Telestorm

Главная

Каналы

Bot

Стикеры

Telestorm

Мир Фитнеса | FitnessRU

Пишу о здоровье, спорте, дисциплине и наслаждении жизнью. Присоединяйтесь! 🤗 Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Автор: Сотрудничество: @Levalis

Категории

Спорт и здоровье

Мир Фитнеса | FitnessRU

Это лучшее до/после что я видела....\nКонечно "до" тоже хороша, но после 💣\n\n#респект


3
1,454

Комплекс упражнений для подтяжки грудных мышцы\n\n#тренировка


4
4,226

0


0
4,635

Миндаль\n\nОн богат флавоноидами, витамином Е, L-аргинином, полиненасыщенными жирными кислотами, магнием. Также обладает необходимыми нам растительными жирами хорошего качества и антиоксидантами. Правда, находятся они как раз в кожуре. Поэтому лучше есть миндаль неочищенным.\n\nДозировка: австралийские диетологи пришли к выводу, что оптимальная порция — до 20 миндальных орешков в день. Можете ещё (по желанию) наносить миндальное масло на тело.


2
2,781

Умничка: 26 подтягиваний 💪🏻\nА вы умеете подтягиваться?


2
3,116

Как вам такой результат\nпосле родов 🙈\n\n#респект


2
3,928

⁉️ Мне 25 лет, девушка. У меня проблемы с коленом и лишние 20кг веса. Врач говорит что мне нужно сбросить вес. Можно ли мне заниматься спортом? Какие физические нагрузки подойдут?\n\n#ДаюОтвет: Спорт может быть полезным для вас, даже с проблемами колена и лишним весом. Однако перед началом любой физической активности рекомендую проконсультироваться с врачом или травматологом. Они смогут оценить вашу ситуацию и дать рекомендации, чтобы избежать возможных повреждений.\n\nЧтобы сбросить вес и укрепить колено, рекомендуются следующие виды физической активности:\n\n1. Низкое воздействие на суставы: плавание, аквааэробика, гимнастика в воде и велосипедные тренировки в бассейне.\n\n2. Велосипедные тренировки на открытом воздухе или на стационарном велотренажере.\n\n3. Ходьба: начинайте с постепенного увеличения расстояния и скорости. Поможет использование специальных мягких поверхностей для занятий, таких как беговая дорожка с амортизацией или дорожки для пробежек.\n\n4. Эллиптический тренажер: он обеспечивает нагрузку на все группы мышц нижней части тела, минимизируя удары на суставы.\n\n5. Силовые тренировки: физическая активность с нагрузкой на мышцы может помочь укрепить суставы. Рекомендуется обратиться к тренеру или инструктору, чтобы правильно выполнить упражнения и избежать травм.\n\n❗️ Обратите внимание, что интенсивность и длительность тренировок должны быть постепенно увеличены. Подслушивайте свое тело и прерывайте тренировку, если ощущаете дискомфорт или боль. Очень важно избегать перегрузок или резких движений, чтобы не нанести вред здоровью.


0
3,556

Не стоит спешить\n\n⏰ Вы должны грамотно составить график тренировок, чтобы он доставлял удобство и комфорт от занятий. Если к примеру решили регулярно бегать, не нужно насиловать организм, просыпаться в 4 утра и бегать через не могу и не хочу с полузакрытыми глазами, тренироваться можно и после работы как минимум за 2-3 часа до сна.\n\n🏃 Не пытайтесь увеличением расстояния пробежек компенсировать количество тренировок, ничто не даёт качество в результате спешки. В начале Вам будет тяжело, но позже поймёте, что организм адаптируется к нагрузкам и всё даётся легче и проще, вот здесь и нужно включать, рваный темп бега (то быстро, то медленно), выбирать вместо стадиона пересечённую местность, включить и и результат превзойдёт все Ваше ожидания.\n\n#фитсовет


0
3,083

‍🌟 10 правил успешного похудения! 🌟\n\n1️⃣ Загляните в свой холодильник и избавьтесь от ненужных и вредных продуктов. Замените их на свежие овощи, фрукты и нежирные белки.\n\n2️⃣ Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком. Позвольте своему организму почувствовать сытость и не переедайте.\n\n3️⃣ Употребляйте больше воды. Вода помогает ощущать себя сытым и вымывает токсины из организма.\n\n4️⃣ Включайте в рацион больше клетчатки. Она повышает чувство сытости, улучшает пищеварение и помогает очищать организм.\n\n5️⃣ Отдавайте предпочтение нежирным и протеиновым продуктам. Они способствуют насыщению и помогают сохранить мышечную массу.\n\n6️⃣ Регулярно занимайтесь физической активностью. Кардиотренировки и силовые упражнения помогут сжигать лишние калории и укреплять тело.\n\n7️⃣ Избегайте быстрых углеводов и сахара. Они вызывают скачки глюкозы в крови и способствуют накоплению жира.\n\n8️⃣ Поддерживайте режим питания, стремитесь к регулярности. Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня.\n\n9️⃣ Следите за калорийностью приема пищи. Уменьшайте количество потребляемых калорий, соблюдая здоровый и сбалансированный рацион.\n\n🔟 Не забывайте о психологическом аспекте - мотивируйте себя, празднуйте достижения и не впадайте в обиду, если иногда сорвались.\n\nУдачи вам на пути к идеальной фигуре! 💪💃


2
2,352

Причины эмоционального переедания.\n\nПервым шагом к остановке эмоционального переедания является определение его причин. Важно среди привычно рассматриваемых триггеров обнаружить свой личный запускающий механизм.\n\nСтресс, особенно хронический, что не редкость в наше время, является одним из мощных провоцирующих факторов. Возможно, вы замечали, как стресс влияет на ваше чувство голода и его силу. К сожалению, скорость жизни и требования нашего времени таковы, что незаметно для нас стресс может приобрести хронический характер, что приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса. А он, в свою очередь, может вызывать сильную потребность в чем-то сладком или соленом, или жареном – в той самой еде, которая способна вызвать прилив энергии и удовольствия. Чем выше уровень стресса в вашей жизни, тем больше вероятность, что вы станете обращаться к еде за эмоциональным утешением.\n\nЕда может служить способом приглушения злости, печали, одиночества, страха, тревоги, чувства вины. Такое «обесчувствование» себя заеданием эмоций тоже является причиной перееданий.\n\nЧасто приходится слышать о переживании скуки или чувства пустоты, и о том, как неосознанно еда используется, как средство заполнения этого вакуума внутри. Мы вполне можем, буквально, занимать себя и свое время едой: она наполняет и отвлекает от переживания чувств, от бесцельности, бессмысленности и неудовлетворенности жизнью.\n\nИногда имеет смысл оглянуться назад и вспомнить о детских привычках в отношении еды. Было ли такое в вашей жизни, когда взрослые награждали вас едой, когда вы успешно справлялись с чем-то, или утешали в печали сладким? Мы берем эти привычки с собой во взрослую жизнь и даже не очень осмысливаем их. Они порой могут подкрепляться нашей ностальгией о моментах прошлого, наши теплые воспоминания и желание вернуться назад во времени могут усиливать их проявление.\n\nМы часто встречаемся с другими людьми – семьей, друзьями, коллегами – за столом. Встречи за едой являются отличным способом снять напряжение, но тоже могут приводить к перееданиям. Легко начать переедать «за компанию» уже потому, что еда доступна и все вокруг вас тоже едят.\n\nВозможно, вы узнали одну из своих причин, но крайне важно среди них найти свою личную, причем максимально конкретную. Чем яснее мы представляем свой запускающий механизм, чем больше про него знаем, тем проще останавливать его развитие.\n\nПервым шагом к поиску более эффективного способа справляться с интенсивными эмоциональными переживаниями может стать отслеживание своих побуждений и определение то, что предшествовало перееданию, сопутствовало ему и стало результатом, какие чувства сопровождали вас все это время.\n\n#здоровье #статья


2
2,886

Депрессия: когда тело кричит о помощи\n\nОдин из известнейших авторов в области телесной психологии, Александр Лоуэн, писал о депрессии как о состоянии, в котором сознание человека отделено от реальности собственного тела. И это, пожалуй, одно из немногих его утверждений, с которым я в корне не согласна.\n\nСреди типичных проявлений депрессии общая подавленность, нарушения сна, повышенная утомляемость и нехватка сил на выполнение повседневных дел, нарушения аппетита. Привычный образ жизни как будто теряет смысл, пропадает интерес к какой-либо деятельности. Все эти симптомы напоминают программу энергосбережения на смартфоне: когда заряд питания снижается до критической отметки, экран становится более тусклым, некоторые приложения переходят в спящий режим, а в области уведомлений появляется яркий оранжевый значок, как бы предупреждающий “заряди меня”.\n\nПримерно это и происходит с телом человека, испытывающего депрессию — какой бы ни была причина её появления, она так или иначе связана с исчерпанием энергетического ресурса организма. Депрессия — буквально крик о помощи, последняя попытка тела привлечь внимание сознания к тому, что что-то не в порядке, сигнал, что откладывать заботу о себе больше не получится.\n\nК сожалению, человек устроен намного сложнее смартфона, у него нет специального кабеля питания, который можно подключить к сети и уже через пару минут выйти из режима экстренного энергосбережения. Вместо этого у нас есть медикаментозная терапия и психотерапия, физиотерапия, группы поддержки и физические упражнения — причем для каждого человека будет работать какой-то свой неповторимый набор инструментов, а спрогнозировать как много времени ему потребуется на восстановление практически невозможно.\n\nЕдинственное, что можно сказать наверняка — при появлении первых симптомов болезни не стоит откладывать поход к специалисту. Ведь чем дольше вы будете игнорировать тревожные сигналы, тем больше ресурса потратит ваше тело на попытки продолжить нормальное функционирование.\n\nЗаботьтесь о себе, слушайте своё тело и будьте здоровы!\n\n#здоровье


0
2,612

#ПП САЛАТ С БАКЛАЖАНАМИ И ЗАПЕЧЕННОЙ ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ\n\nЭто простой вариант греческого салата. Меню греков багато на блюда из овощей, и баклажаны и кабачки у них в почете. Я тоже люблю эти овощи, делюсь рецептом. \n\nРЕЦЕПТ:\n🔸1/4 цветная капуста\n🔸1 баклажан\n🔸1 цуккини\n🔸Соль гималайская (я естествено ем без соли) \n🔸Травы и специи по вкусу (если для себя, то я готовлю этот салат без специй)\nСоус по вкусу и по желанию. \n\n1. Баклажан очистить и нарезать вместе с кабачком, как на салат оливье, кубиками. Запечь в духовке до готовности. \n2. Цветную капусту отварить почти до готовности. Разобрать на соцветия разрещать каждое соцветие напополам т запечь в духовке минут 10 при 180-190 градусах.\n3. Перемешиваем все овощи и салат готов. Запеченые овощи вкуснее вареных. На гарнир к такому салату у меня картофель или кукукузная каша. Подача такого салата на ваше усмотрение.


0
2,805

Тёплый салат с баклажанами\n⠀\n• Баклажаны нарезаем кубиками\n• Поливаем оливковым маслом\n• Приправляем солью, перцем, орегано (травами на свой вкус)\n• Выпекаем в разогретой до 200С духовке, примерно 10 мин. режим верх низ (можно с конвекцией)\n• В чаше смешиваем помидоры, баклажаны, зелень, зубчик чеснока\n• Для соуса смешиваем оливковое масло, горчицу, соль, перец, уксус виноградный (бальзамический, яблочный)\n\n#ПП


0
3,730

#ПП - Шоколадная ватрушка\n\n✔️ 6 порций\n⏱ 30 минут\n\nКБЖУ на 100 гр с 5% творогом: 186/14/8/15\nКБЖУ на 100 гр с 0% творогом: 166/15/5/15\n\nЦ/з мука - 135 гр (кукурузная + рисовая)\nКакао - 15-20 гр\nЖелтки - 2 шт\nСливочное масло - 27 гр\nПодсластитель - по вкусу\nТворог - 550 гр\nБелки - 2 шт\nПодсластитель - по вкусу\nВанилин\n\n1. Смешать муку, какао, подсластитель\n2. Добавить растопленное слив масло и желтки\n3. Перемешать до крошки\n4. Для начинки все ингредиенты перебить блендером\n5. Выложить в кольцо 1/3крошки, затем 1/2 творожной начинки, 2/3 крошки, 2/2 творожной начинки и оставшуюся крошку\n6. Выпекать в разогретой до 180С духовке 45 минут\n7. Готовую ватрушки охладить


1
3,972

Никаких жестких ограничений!\n\n🙊 Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.\n\n👌 Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. \n\n🤗 После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.


2
3,905

Картошки по-деревенски, супер быстро и вкусно \n\nКБЖУ на 100г: 123kkal 1.6/4.7/18.8\nКол-во порций: 2\nКогда кушать: Обед\n\n- Картофель 400г\n- Масло сливочное 5г\n- Масло растительное 6г/1ст.л.\n- Соль, специи (смесь перцев, куркума, суш.чеснок, копч.паприка, суш.зелень)\n\nКартофель выбираем не крупный, промываем и очищаем по желанию (у меня картофель молодой готовил в мундире), нарезаем на не слишком тонкие дольки. Смешиваем в ёмкости соль, специи, масло и картофельные дольки, перемешиваем, оставляем на 5 минут. Выкладываем на противень (застелить пергаментной бумагой, фольгой или силиконовым ковриком), готовим при 180° в течение 30-35 минут, ориентируйтесь на свою духовку (время приготовление картофеля зависит от сезона, хранения, сорта, поэтому проверяем зубочисткой). Можно кушать как гарнир или с соусом \n\n#ПП


2
3,860

#реклама\nСделайте воду вкуснее и полезнее с Hydroniq, обогатив её натуральными экстрактами и витаминами. \nВсе мы понимаем, как важно пить достаточное количество воды каждый день. Но как делать это с удовольствием? \nТеперь пить воду легко и просто, просто добавьте кубик Hydroniq в воду и насладитесь вкусным лёгким напитком. \nВсего 30 рублей за рекомендованную порцию 500-600 мл. А если любите насыщенный вкус, раствори гидроник в меньшей ёмкости.\nЛучшая альтернатива сладким газировкам для всей семьи. \nВыберите свой вкус или стильную бутылку для воды с бесплатной доставкой на OZON https://ozon.ru/t/P3g4z81\nТакже можно заказать на WB и Яндекс.Маркет.\nНе является БАД.\nПодписывайтесь на полезный канал https://t.me/hydroniq


0
329

Нереально вкусный #ПП салат из простых продуктов.\n\nСколько в мире хозяек, столько и рецептов 😉 \n\nПикинская капуста - 250 г\nСыр - 150 г\nЯйцо - 3 шт\nТунец - 1 банка\nГорошек - 1 банка\nСметана - 2 ст.л.


1
4,539

ГНЕЗДА ИЗ ФАРША С СЫРОМ⁣\n⠀⁣\nИнгредиенты (6 шт.):⁣\n⠀⁣⁣⁣⁣⁣\n- 450 грамм фарша (у меня из куриного бедра),⁣\n- 1 головка лука,⁣\n- 1 яйцо,⁣\n- 50 грамм хлебцев (у меня ржаные)/панировочные сухари,⁣\n- соль, перец, чеснок, хмели-сунели по вкусу,⁣\n- 60 грамм сыра,⁣\n- 12 перепелиных яиц.⁣\n⠀\n1. Лук нарезать на мелкие кубики.⁣\n2. К фаршу добавить яйцо,лук, и хорошо перемешать.⁣\n3. Хлебцы смолоть блендером в крошку и также добавить к фаршу (можно заменить на панировочные сухари).⁣\n4. Добавить к мясу соль, перец, сушеный чеснок и другие любимые приправы, перемешать и убрать в холодильник на полчаса.⁣\n5. Разделить на 6 равных частей, сформировать из каждой гнездо, выложить на противень, застеленный фольгой и запекать при 180 градусов до готовности (25-30 минут).⁣\n6. Готовые гнезда посыпать сыром, вбить в каждое по 2 перепелиных яйца и убрать снова в духовку на 5-7 минут (белок должен схватиться).⁣\n7. Сверху по желанию посыпать приправами, украсить свежей зеленью и подавать к столу.⁣\n⠀⁣\n#ПП


0
5,835

#ПП САЛАТ С ГРУШЕЙ И РИКОТТОЙ⁣⁣\n\n- салат листовой⁣⁣\n- груша⁣⁣\n- рикотта⁣⁣\n- грецкий орех⁣⁣\n- масло грецкого ореха (можно любое растительное)⁣⁣\n- бальзамический уксус (можно любые ингредиенты для заправки, на ваш вкус)⁣⁣\n- соль, специи по вкусу⁣⁣


0
5,461

Как обещала, я возобновила тренировки в зале 🔥


4
5,647

#ПП Баварский салат 🥗 \nГотовится очень быстро и получается очень вкусно \n\nСухари - 70 гр\nТвёрдый сыр - 70 гр\nЖаренная грудка - 200 гр\nПомидор - 2 шт\nЗелень пучок\nДля соуса:\nСметана - 2 ст.л\nГорчица - 1 ч.л\nСоевый соус - 2 ч.л.\n\nНа видео отварная грудка, а в озвучке автор сказала жаренная потому что в оригинальном рецепте используется жаренная грудка))


2
6,242

Причины возникновения целлюлита.\n\nКак уже известно, женщины больше склонны к возникновению целлюлита, что в приемлемом количестве является нормой.\n\nДавайте разберем, по каким причинам он может образовываться как у мужчин, так и у женщин.\n\n🔸гормональные изменения\n🔸отсутствие физической активности \n🔸неправильное питание (много сахара, соли, копченых и жирных продуктов)\n🔸дисбаланс жидкости в организме \n🔸мало коллагена в тканях\n\n85-95% женщин имеют у себя на теле целлюлит, даже худенькие девушки не застрахованы от этого явления.\n\nУ мужчин же статистика более благоприятная – всего 10%.\n\nРазбираем тему дальше?


1
4,831

#ПП КРЕВЕТКИ ГРИЛЬ В ПИКАНТНОМ СОУСЕ⁣⁣⁣⁣\n\n- Тигровые креветки 1 кг⁣⁣⁣⁣\n- Кетчуп чили 2 ст/л⁣⁣⁣⁣\n- Кетчуп гриль 1 ст/л⁣⁣⁣⁣\n- Соевый соус 2 ст/л⁣⁣⁣⁣\n- Лимонный сок 1 ст/л⁣⁣⁣⁣\n- Оливковое масло 1 ст/л⁣⁣⁣⁣\n- Розмарин 1 веточка⁣⁣⁣⁣\n\n1. Креветки разморозить в кипятке, но не варить. Затем очистить и замариновать на 30 минут.⁣⁣⁣⁣\n2. После этого прожарить на гриле или на открытом огне, чтобы было еще вкуснее. Больше 3-х минут не держите или станут резиновыми!⁣⁣⁣⁣\n3. Подавать со свежими овощами. Получается невероятно вкусно!⁣⁣⁣⁣


2
4,293

Когда лучше всего тренироваться?\n\nПервое, что я хочу подчеркнуть, это то, что каждый человек индивидуален и может иметь свои предпочтения и ритм дня. Однако, есть несколько общих правил, которые стоит учитывать 👇\n\n⛅️ Утренние тренировки – это замечательный способ начать день с правильной ноты. Такие тренировки увеличивают уровень энергии и улучшают настроение. Кроме того, по данным медицинских исследований, утренние тренировки помогают ускорить метаболизм и запустить жировые процессы, что может быть очень полезно для тех, кто стремится к похудению. Однако, если вы не являетесь ранним пташком, то утренние тренировки могут не подходить вам.\n\n☀️ Дневные тренировки – отличный вариант для тех, кто работает, занимается учебой или просто имеет плавный ритм дня. Физическая активность в течение дня поможет увеличить продуктивность, сделать перерыв от работы или учебы, а также зарядиться энергией на оставшуюся часть дня. Если вы хотите сбросить вес, то дневные тренировки тоже должны быть включены в вашу программу тренировок.\n\n🌙 Вечерние тренировки – хороший способ расслабиться после долгого дня, уменьшить стресс и подготовиться к глубокому сну. Кроме того, вечером уровень тестостерона у мужчин выше, что может положительно сказаться на тренировочном процессе. Однако, если у вас проблемы со сном, тренировки вечером могут ухудшить ситуацию.\n\n⏰ Таким образом, лучшее время для тренировок зависит от ваших целей, индивидуальных предпочтений и режима дня. Важно, чтобы тренировки не мешали вам в повседневной жизни и приносили удовольствие. И, конечно же, помните о том, что самое главное – это не время, а регулярность и упорство в достижении ваших целей 💪


0
3,960

0


0
2,937

Я проделала большую работу и подготовила для себя личную марафон ИГРУ для похудения. Планирую сбросить ~ 5 кг за месяц. В сумме ~ 15 кг (набрала после депрессии о к.й расскажу потом)\n\nЯ собрала воедино все свои знания и опыт за несколько лет. Подогнала под свои предпочтения и получила удобный и простой план. Система состоит:\n\n🌩 Психология: упражнения от стресса и тревожности, чтобы не заедать стресс. Помогает легче пережить переход на ПП и справиться с легкой РПП без психологов \n\n🏋 Тренировки: у меня это 10к шагов + силовые тренировки в зале. Составила план упражнений и график тренировок.\n\n🍏 Питание: составила таблицу продуктов и план рациона. С питанием работала отдельно - там и упражнения с продуктами, реальные задания (есть даже страшные) или 5 минутные на подумать. Раскрывать их не буду т.к достались мне с большим трудом и за большую цену. \n\nК тому же реально эффективные. Благодаря 3 упражнениям я провела 27 дней без углеводов без стресса и чувства голода! Я до сих пор в шоке 🤯\n\n🔥 Мотивация: собрала и прошла упражнения для правильной постановки цели. Осознала истинную мотивацию для похудения. Убрала напряжение из процесса. Вы бы знали насколько это круто - перестать париться из-за веса! \n\nТеперь я уверена в успехе и осталось только приступить. Уже провела 3 недели в таком режиме и скинула 4 кг. Через пару дней продлю абонемент в зал и продолжу свою игру 💪 \n\nПросто одной скучно! Появилась идея транслировать вам процесс 💡 Буду рассказывать что делаю и как. Себя фоткать не буду потому что стесняюсь))) Но могу показывать тренажерный зал и вес. Я подготовила специальную таблицу для наблюдения прогресса похудения. Даже нашла и сохранила сайты для счета процента жира в теле 🙈 Так что, я полностью готова к этой игре 🔥\n\nЧто скажете насчет трансляции моего прогресса в канале?👇


0
3,240

0


1
3,257

Вкусное куриное филе🍴 #ПП


0
1,550

0


2
6,313

🔥 27 мая в 8:00 мск в центре Питера стартует экозабег через площадь Растрелли, улицу Смольного и Смольную набережную. Одновременно с северной столицей бегут еще 8 регионов – их результаты увидим в трансляции. Приставка «эко» здесь не просто так – забег пройдет в рамках НМЭК-23 и по итогам вместе с «Волонтерами леса» будут высажены деревья.\n👉 Организация и поддержка: беговое сообщество Санкт-Петербурга PushkinRun, проект «Выбираю чистый воздух» и Российский экологический оператор (РЭО). \nЧтобы стать одним из бегунов – сюда.


0
3,950

Согласны? 😁🙈


0
5,250

Минтай в духовке\n Минтай - 3 шт\nЛук - 1 шт\nСладкий перец - 1 шт\nМасло растительное - 3 ст.л.\nГорчица - 1 ч.л.\nЧеснок - 4 зуб.\nЛимонный сок - 1 ст.л.\nПетрушка – 1 пучок\nСоль - по вкусу\n#ПП


0
5,450

Готовим #ПП «Vолшебную рыбку» 👨🏼‍🍳\n- Рыба 1-2 шт\n- Лимон 1 шт\n- Греческий йогурт 200 гр\n- Зелень \n- Соленый огурец 1 шт\n- Соль, специи по вкусу\nДля маринада:\n- Соевый соус \n- Специи\n- Оливковое масло \n- Перец\n1.Смешиваем прованские травы, соль, молотый перец, немного соевого соуса и оливковое масло. На рыбе делаем надрезы и хорошо смазываем маринадом. Внутрь кладём нарезанный лимон. Маринуем полчаса и отправляем в духовку запекаться на 40 минут. 160 градусов. \n2.Пока запекается рыба готовим соус. Нарезаем мелко укроп, натираем на мелкой тёрке солёный огурец. Смешиваем с греческим йогуртом или сметаной. \n3.Достаём рыбу и наслаждаемся вкусной и ароматной рыбкой с замечательным соусом. Приятного аппетита.


0
4,350

Как фитнес влияет на гормоны\n☀️ Я занимаюсь фитнесом уже 7 лет и заметила, как моя физическая форма улучшается, а настроение повышается после каждой тренировки. Тренировки вырабатывают дофамин и серотонин, гормоны радости и счастья. \nРассмотрим на какие еще гормоны они влияют \n🍭 Инсулин: фитнес увеличивает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба на выносливость, снижают уровень инсулина, что может помочь в борьбе с диабетом.\n💪 Гормон роста увеличивается в организме человека, что помогает развивать и поддерживать мышечную массу, что приводит к уменьшению количества жира в организме.\n🙀 Кортизол, гормон стресса, уменьшается при выполнении фитнеса, способствуя борьбе с весом, уменьшению аппетита и улучшению здоровья. \n👫 Эстрогены и тестостерон: повышается уровень тестостерона у мужчин и женщин, что помогает росту мышц и сексуальной активности. У женщин уровень эстрогенов снижается, уменьшив риск развития рака молочной железы и других заболеваний.\n💖 Прогестерон повышается у женщин, чем помогает в регулировании менструального цикла, уменьшении симптомов ПМС и поддержании здоровья женской репродуктивной системы.\n😵 Лептин и грелин: фитнес помогает сбалансировать уровни гормонов лептина и грелина, что регулируют голод и сытость.\nФитнес не только про красивую фигуру и похудение, но влияет на все тело положительно и удлиняет жизнь. Занимайтесь спортом, друзья! 🙃


0
4,850

Как вам фигурка Настасьи? 🔥


0
3,750

#ПП КЕКСЫ без муки и сахара\nКБЖУ на 100г 174 ккал 5.4/9.1/22.6\nКБЖУ на всю порцию (12 шт) 905 ккал 27.9/47.3/116.7 \n- 2 банана (спелые и сладкие) \n- 2 яйца \n- 2 ст.л растительного масла\n- 90 г перемолотых овсяных хлопьев\n- 1 ч.л корицы \n-1 ч.л гашеной соды\n- 2 яблока\n1. Взбиваю погружным блендером бананы\n2. Добавляю яйца, соду (погасить), корицу, растительное масло и овсяные хлопья. Хорошо перемешиваю \n3. Разливаю по формочкам (сверху украшаю яблоками) и ставлю в духовку на 20-25 минут при 180 градусах.


0
4,150

У меня обнаружили недостаток витамина B12\n😮 Сначала удивилась, получила лечение и решила разобраться в теме лучше. Делюсь: \n🧬 Роль витамина B12 (кобаламина) в организме человека очень важна - помогает поддерживать нормальную работу нервной системы, процесс образования крови, обмен углеводов и липидов, а также метаболизм аминокислот.\nНедостаточное количество витамина B12 в организме может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как:\n🔻 Анемия - недостаток красных кровяных телец в крови, что приводит к ухудшению кислородоснабжения организма.\n🔻 Нарушения в работе нервной системы - когнитивное ухудшение, память, страховые и психические расстройства, депрессия, бессонница.\n🔻 Проблемы с пищеварением - потеря аппетита, тошнота, запоры, диарея.\n🔻 Снижение иммунитета - увеличение риска заражения инфекционными заболеваниями и простудными заболеваниями.\n🔻 Нарушения в развитии плода у беременных женщин - недостаточное количество витамина B12 может привести к различным проблемам с развитием мозга у ребёнка.\n🌊 С другой стороны, избыток витамина B12 в организме, обычно не приводит к каким-либо побочным эффектам, так как этот витамин не накапливается в теле. Человек выведет избыток этого витамина вместе с мочой.\n🐮🐣 Витамин B12 (кобаламин) может быть найден только в продуктах животного происхождения, включая:\n1. Печень и почки - это самый богатый источник витамина В12 (около 1500% от суточной потребности в одной порции).\n2. Молочные продукты\n3. Яйца\n4. Мясо: говядина, свинина, индейка, курица и др.\n5. Рыба: салмон, макрель, сардины, скумбрия и т.д.\n6. Морепродукты: устрицы и мидии.\n7. Желатина - богатый источник витамина В12.\n🍀 Вегетарианцы и веганы могут испытывать дефицит витамина B12 в своей диете, поэтому им требуется следить за поддержанием этого витамина в своём рационе через добавление в рацион продуктов, обогащенных витамином В12 или через применение добавок, содержащих витамин В12.


0
3,450

Выбираем себе обед 🍽\nКакой выберешь Ты?😍\n\n1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 или 8? Пиши в комментариях 💚\n\n1️⃣ Макароны с твёрдым сыром 17% и моцареллой, индейка на гриле и салат из овощей с оливковым маслом 563 ккал 🥄\n\n2️⃣ Гречневая каша (40 грамм), куриное филе запечённое, брокколи, белая фасоль в томате, микрогрин гороха 486 ккал 🥄\n\n3️⃣ Булгур (40 грамм), утиное филе, брокколи и на десерт протеиновый батончик 527 ккал 🥄\n\n4️⃣ Куриное филе, сыр твёрдый, овощи и тосты с филадельфией лайт и авокадо 457 ккал 🥄\n\n5️⃣ Гречневая каша, чиабатта с авокадо, салат из овощей с оливковым маслом, вареное яйцо и индейка 681 ккал 🥄\n\n6️⃣ Кукурузная каша (40 грамм), куриная печень и запечённая свекла с йогуртом 466 ккал 🥄\n\n7️⃣ Омлет из 4 белков и 1 желтка с тунцом, свежие овощи + 35 грамм хумуса 403 ккал 🥄\n\n8️⃣ Два яйца с куриным филе и овощами, сыр, руккола, тосты с филадельфией лайт и авокадо 579 ккал 🥄\n\nА что у Вас сегодня на обед? 😋\n\n#ПП


4
2,823

0


0
2,711

Добавить

КаналСтикеры

Наши Боты

@telestormauthbot

© Telestorm.ru 2020-2024 Все права защищены

TwitterYouTubeInstagram