Telestorm

Главная

Каналы

Bot

Стикеры

Telestorm

Психология эмиграции ✈️

Женя, эмиграционная психологиня. С 2018 года пишу о том, как (вы)жить в другой стране. Помогаю с трудностями адаптации, депрессией, одиночеством, тревогой, РАС, СДВГ. 🕊 🏳️‍🌈 friendly 📍🇪🇸 Записаться @petrovaevgeniya

Язык

Русский

Категории

Путешествия и Эмиграция

Психология эмиграции ✈️

​​Языковой клуб и канал для тех, кто учит английский\nЗнаю, что многие, кто меня читает, хотят лучше говорить на английском. Именно поэтому я регулярно стараюсь рекомендовать каналы и проекты, которые могут помочь на этом пути и дать больше инструментов для эффективного изучения языка. \nНапример, канал GERONIMO фокусируется именно на работе над общением. Ребята организуют:\n💬 обучение языку через фильмы, сериалы и мемы,\n💬 занятия на интерактивной платформе,\n💬 практика в группе, что для многих интересней и продуктивней.\nЗанятия проводит Екатерина, выпускница Cambridge с 12-ти летним опытом преподавания, которая поделится тем, как говорить не на книжном, а на живом языке. Она поможет наконец расширить словарный запас и заговорить.\nА еще в закрепленных сообщениях канала вы найдете: \n📌 частые ошибки лексики и грамматики,\n📌 ошибки произношения,\n📌 ссылки на полезные ресурсы.\nРекомендую подписаться на канал GERONIMO t.me/geronimo_english, чтобы подтянуть английский. А ещё в канале есть мемы и котики 😻\n#рекомендации


0
1,150

Как эмиграция повлияла на ваши отношения?\nМы с Яной собираемся сделать эфир о том, как эмиграция влияет на отношения в паре, в семье, с детьми (мы думаем, что добавляет трудностей 🥲, но это надо проверить). Поэтому хотим спросить вас, что было бы вам важно узнать про это? \nПишите вопросы к эфиру в комментариях под этим постом и делитесь вашими историями (можно также писать мне @petrovaevgeniya или Яне @iana_semenova в личные сообщения, если не хотите делать это публично). А мы проведем эфир и на нем постараемся ответить, что же с этим всем делать.\nДату эфира сообщим чуть позже!\n#эфир


0
1,950

Эмиграция и психотерапия\nВсем привет 🙋🏻\nВ июне мы с Женей делали доклад в рамках круглого стола Московского Института Схема-терапии "Эмиграция и психотерапия: оптика и мишени психологической работы с мигрантами". \nЗапись: https://youtu.be/o_XD17Ll5UU\nМы рассказали про нашу карту стадий адаптации в эмиграции и про то:\n🔸как мы понимаем процесс эмиграции и почему именно так?\n🔸как и зачем мы придумали эту карту?\n🔸на что мы обращаем внимание при работе с клиент_ками на примере четырёх стадий адаптации.\nБольше видео про психологию эмиграции 👀\nПриятного просмотра и поделитесь, пожалуйста, ссылкой на запись с теми, кому, как вам кажется, она может быть полезна 💁🏻


0
1,650

Пару недель назад мы с моей дорогой Яной выступали на круглом столе в Институте схема-терапии и рассказали о том, как видим этапы адаптации и поговорили про основные проблемы некоторых из них. Может, вам тоже будет любопытно нас послушать)


0
1,550

Как субъективная температура влияет на выбор страны\nНедавно узнала, что субъективное ощущение тепла и холода зависит в том числе от того, в какой местности мы родились и выросли. Поэтому у меня часто недопонимание с испанцами: я начинаю купаться в море уже с середины марта, тогда как для них это muchísimo frío и они ходят в пуховиках и в шапках. Зато и жарко мне становится гораздо раньше, а умирать от жары я начинаю в мае и заканчиваю в сентябре.\nSide note to myself: проводить лето там, где прохладнее!\nИ я подумала: а вообще важно ли учитывать климат и собственное внутреннее ощущение тепла/холода настолько, чтобы если что уезжать туда, где прохладнее/теплее. Для себя я бы сказала, что да: пальмы и море — это классно, но запах сирени, дождя, возможность не сидеть под кондиционером всё лето — это важно. \nХотя раньше, когда я не жила у моря, я об этом даже не задумывалась. \nА как у вас?\n@psymigration\n#психологияэмиграции


0
2,250

​​Психология отношений\nУдивительно наблюдать за тем, как в эмиграции меняются все сферы жизни. Но труднее всего, пожалуй, замечать, что меняются отношения. В семье становится труднее проходить конфликты и просить помощи, в дружбе — сохранять связь и близость через расстояние и невозможность проводить время вместе. \nИ это грустно, ведь кажется, что вообще не к кому пойти, некого обнять, не с кем поделиться сложным. \nНо всё же это не так! Нам часто может казаться, что другому всё равно, но на деле он тоже переживает, что отношения изменились, просто тоже боится показать. \nИ тут самый интересный вопрос: а как поговорить с близкими о трудностях, не раня их? Ответ можно найти, например, в курсе «Психология отношений» от образовательного проекта «Синхронизация» @synchronews. Ребята создали объемный, подробный курс, где можно узнать, как:\n➰ укрепить близость с родными в трудные времена,\n➰ говорить о своих потребностях, \n➰ научиться выражать и принимать заботу, \n➰ а для тех, кто думает о детях, понять, как изменится жизнь с появлением малыша. \nКура большой, на 4 месяца, но проходить его можно в своем темпе, блоками, которые для вас сейчас наиболее актуальны. \nА как раз сейчас на курс действует скидка 35%, а по промокоду PSYMIGRATION вы можете получить еще дополнительные 15% выгоды. Может, это то, чему хочется посвятить два месяца лета?\n#рекомендации


0
2,350

Мое тело - это источник моего восприятия мира\nЕсть известное выражение, что мы видим мир не таким, какой он есть, а таким, какие мы. \nС точки зрения нервной системы это абсолютно так. Вы можете пропустить мимо внимания прекраснейший весенний день, удачное знакомство, новые возможности и множество других хороших вещей и людей, способных сделать вашу жизнь лучше, когда вы просто... очень голодны, устали, выгорели и ваша нервная система находится в состоянии, когда она не может замечать в окружающей среде то хорошее и красивое, что в ней есть. \nПочему так происходит? Ведь голод это просто голод, а усталость не отменяет того, что я каждый день хожу мимо красивого розового куста?\nПотому что наш мозг, а стало быть и наше восприятие реальности, в гораздо большей степени зависят от сигнала, который идет изнутри, чем от того, который мы получаем извне. \nСколько раз вы заставали себя грустящими или раздраженными, когда вокруг был праздник жизни? Сколько раз никакое "смотри на мир позитивнее" не могло помочь выбраться из затяжного дна?\nМы не можем смотреть на мир позитивнее, пока внутри разворачивается буря. \nЧтобы быть способными увидеть что-то хорошее, получить к этому хорошему доступ, нам необходимо сначала обезопасить и привести в минимальный порядок свою внутреннюю среду. \nСамое простое что можно сделать это мыслить языком потребностей. Меня все бесит - это значит что мне сейчас нужно что? Какая моя базовая потребность сейчас не закрыта?\nМожет быть я не успела поесть, потому что привычно нагружаю себя работой? (Не закрыты потребности в питании и физическом отдыхе). Может быть меня сильно расстроил разговор с партнером и теперь меня съедает ощущение что меня никто не понимает? (Не закрыта потребность в близости и доверии). \nИногда позаботиться о себе самым простым физическим способом означает дать себе возможность увидеть то хорошее, что есть в мире вокруг. \nПытаться натянуть сову на глобус, то есть заставить себя увидеть новые возможности! новые пути! то как прекрасен этот мир! когда изнутри тела идет постоянный сигнал тревоги и небезопасности - не более чем попытка сломать себя через колено. В очередной раз. \n*\nВчера прилетев в Стамбул после какого-то истощающего путешествия я была на грани отчаяния. Мне хотелось пропустить завтрашний рейс и просто взять билеты обратно домой. Мне не нравилось все - город, люди, автобусы, отель, улицы, еда. Я поела, забралась под одеяло и смогла уснуть сквозь пульсирующую головную боль. \nУтром придя на завтрак я увидела что мой отель оказывается очень милый и необычный. В нем много славных ретро вещей - очевидно их кто-то собирал с вниманием и любовью. Я увидела попытки персонала обо мне позаботиться - спросить как у меня дела, отдохнула ли я, налить мне чаю. Я увидела, что маленькая улочка, к которой я пробиралась через какие-то полуразрушенные дома, на самом деле гораздо приятнее центральных улиц с зазывалами у каждого кафе. \nМое тело успокоилось - и позволило мне увидеть то хорошее, что было рядом со мной все это время.


0
2,150

​​#лонгриднавыходные: книга Светланы Аллилуевой «Дочь Сталина». Мне в последнее время ужасно интересно, как живут дети диктаторов и как себя чувствуют относительно деяний их отцов. И эта книга даёт ответ. \nСветлана всю жизнь чувствовала давление спецслужб на себе, сбежала за границу, оставив детей в Союзе, а потом взяла себе другое имя, чтобы не донимала пресса. В общем, ужасно увлекательное и наводящее на размышления чтиво. Книга недлинная, как раз за воскресенье управитесь!


0
1,950

Исследуем нас\nЯ довольно давно дружу с независимыми исследователями из проекта OutRush. Вы наверняка видели их исследованиях про портрет эмиграции 2022 года. Ребята пытаются понять, сколько человек возвращаетс из эмиграции, с какими сложностями сталкиваются те, кто остаются в другой стране, сохраняют ли они связь с Россией и как чувствуют себя ментально и физически.\nСейчас команда OutRush проводит третью волну опросов уехавших россиян, и вы можете тоже рассказать о своём опыте! Если вы уехали из России в 2022-23 годах, примите участие в опросе, это безопасно и займёт всего 10-15 минут. После исследования мы будем знать больше про нас и лучше сможем помочь друг другу.\nЗаполните анкету по ссылке и расскажите об исследовании друзьям!\n@psymigration\n#полезныессылки


0
6,450

Осознавание масштабов изменений\nЯ много думаю о том, что мне сложно осознать масштаб изменений в мире, произошедших за последние полтора года. С одной стороны, глазами в европейской стране видишь, что всё в общем хорошо и спокойно. С другой, в новостях каждый день читаешь об ужасах войны.\nИ невозможно уложить в голове, как это всё может быть одновременно и сразу в мире и в отдельно взятой жизни.\nНа днях поняла, с чем могу сравнить невозможность понимания этого. Для меня это похоже на то, что я не могу понять и прочувствовать, что вселенная бесконечна. Вроде мозгом можно услышать, но как идею принять — невозможно.\nПримерно как на этом видео: если начать сравнивать размеры объектов во вселенной, в какой-то момент перестаешь осознавать, насколько они большие. \nИ эта метафора помогает мне принять то, что невозможно быстро принять такие громандые сдвиги во всём. Нужно время. И надо себе его дать. И может вообще не получиться. И это ок. \n@psymigration\n#психологияэмиграции


0
2,850

#лонгриднавыходные: роман Владимира Набокова «Дар». Роман, написанный в Берлине эмигрантом Набоковым об эмигранте. Что может быть более созвучно текущим дням?\nИ, пожалуй, после того, как я прочитаю «Дар», послушаю курс «Арзамаса» о том, как понимать Набокова 😁\n@psymigration


0
3,950

Какие бывают психологи?\nВ последнее время слышу много историй, что люди обжигаются при поиске психолога. На мой взгляд, важно не просто наличие профильного образования, супервизии и личной терапии, но и стремление общаться и обучаться у иностранных коллег. В западноевропейских странах существует достаточно жёсткая сертификация профессии, которая может быть знаком качества того образования, что получил психолог.\nРада быть знакомой с коллегами, которые разделяют это мнение. Например, это психолог-сексолог Лена Третьякова.\nЛена живет и консультирует в Берлине; она прошла аттестацию в Германии и продолжает повышать свою квалификацию у немецко- и англоговорящих специалистов. В своём канале она не только дает прикладные и теоретические материалы по психологии, но и делится личными историями, которые разбирает со стороны психологии. А значит, она не просто блогер, но ещё и настоящий живой (😆) человек. \nВот несколько классных постов из канала Лены:\n- Ироничный пост про воспитание мужей.\n- Секс как показатель благополучия отношений.\n- Про созависимые отношения.\n- А ещё она сделала любопытный тест на самооценку. \nПоэтому рекомендую подписаться на Лену, чтобы видеть живого, настоящего психолога и читать любопытное о мире отношений и секса.\n#рекомендации


0
3,550

Подростковый возраст как этап переезда\nНедавно услышала очень классную метафору, которой хочу поделиться с вами. Эмигрант, особенно сразу после переезда, часто чувствует себя как подросток. \n😡 Всё бесит, ничего не понятно, очень хочется поскорее вырасти.\n🤔 Приходится полностью перепридумывать свою жизнь: куда ходить, что есть, как отдыхать. \n😨 Постоянно преследует страх провала: а что если я ошибусь; а что будет, если накосячу по незнанию? \n😣 При этом надо как-то справляться с тем, что часто сравниваешь себя с другими: а вот они точно успешней, уже нашли друзей, сделали документы, живут классной жизнью. А вот я…\n🫥 А ещё нужно даже свой внешний внешний вид пересобирать под новую погоду, под то, что продаётся в новом городе, и под стиль местных, чтобы не так уж выделяться. \n💀 Ну вишенкой на этом торте высится страх не справиться со сложностями в эмиграции и остаться умирать под метафорическим забором. \nВ общем, никому не пожелаешь.\nПодростку приходится проходить через всё это в первый раз, часто не имея поддержки и опыта (бедные подростки, ужасно им сочувствую!). А нам, взрослым, даже чувствующим себя подростками временами, повезло больше. Ведь у нас уже есть на что опереться: мы прошли через подростковый возраст и выжили. У нас уже есть куча вещей, которые мы смогли сделать: наши карьеры, победы, поражения, с которыми мы справились и пошли дальше. И всё это у нас не отнять, этот опыт с нами.\nВспомните, какие горы вы уже свернули, прийдя к той точке, где стоите сейчас. Вы уже много сделали. И сможете справиться со многим.\n@psymigration\n#психологияэмиграции


0
3,350

Две реальности\nМне кажется, одно из самых главных отличий между текущей волной эмиграции от других в том, что мы не можем и часто не хотим отключиться от контекста родной страны. Продолжающаяся травма, которую мы все получаем, фокусирует наше внимание на её ужасах каждый день. \nРаньше эмигранты, не имея частой связи с домом, могли сосредоточиться на том, чтобы оглянуться вокруг и посмотреть, как живет новое для них общество. А сейчас социальные сети не дают ни минутки передышки и снабжают контентом на родном языке о событиях, которые происходят за тысячи километров от места нахождения нашего физического тела. Хотя мы их видим и не своими глазами, менее больно от этого не становится. И эта боль не даёт прорастать корнями в новой стране.\nВот и как «сшить» две реальности: благостную перед глазами и ужасную в интернете? Как строить жизнь здесь, в новой стране, в то же время не отключаясь от новостей из дома? \nЯ не знаю. \nПока в голову приходит только вот что: стараться заботиться о себе и кукушке, делать своё дело, помогать тем, кому могу помочь. \n#личное


0
3,450

​​Я думала о Германии\nЯ ещё полтора года назад не думала об Испании, а серьёзно задумывалась о Германии. Ведь она — одна из самых развитых стран Европы, а если получить гражданство, с немецким паспортом вас пустят в 176 стран без визы.\nХоть я и не живу в Германии (и, в принципе, об этом не жалею), мне всё равно интересно читать об этой стране. Например, «Маша в Германии» — авторский блог девушки из России, которая поехала учиться в магистратуру и так и осталась там жить.\nВ её канале можно узнать, что значит «молоко любимой дамы», как выучить немецкий с помощью ChatGPT, сколько стоит недельный запас еды в магазине — повседневная жизнь в стране, где изобрели инсулин и калькуляторы.\nПодписывайтесь, тут о Германии знают всё: @maria_germany\n#рекомендации


0
879

#лонгриднавыходные: фильм Андрея Тарковского «Ностальгия». Великий режиссёр сам больше не вернулся на родину после поездки в Италию, как и главный герой «Ностальгии». \nИ он тоскует по той родине, которой больше для него нет.


0
3,250

IT — для девушек!\nЯ очень люблю книгу Кэролайн Перес «Невидимые женщины», где она наглядно, с примерами на исследования, показывает, что мир устроен несправедливо по отношению к девушкам и женщинам. И именно поэтому многие из тех, кто хотели бы поработать в сфере IT, туда не идут.\nА зря!\nСегодня я рекомендую почитать канал программистки Алисы.\nАлиса — не только успешная IT-шница, но и основала свою школу IT для девушек и делится секретами, как попасть в эту сферу и сделать так, чтобы переехать за границу по работе и хорошо зарабатывать. Алиса и сама планирует переезд в Европу и делится своим опытом с выбором места жительства и не только.\nВ канале Алиса рассказывает:\n✅простыми словами о мире IT,\n✅дает конкретные шаги — с чего начинать новичку,\n✅мотивирует и поддерживает,\n✅делится опытом по релокации.\nХотите войти в IT? Тогда вам точно необходим канал Алисы ITGIRL\nПереходите, подписывайтесь, она рада каждой новой гостье ❤️\n#рекомендации


0
3,150

​​Драгоценные воспоминания, которые мы создаём, — кирпичики фундамента жизни\nВспомните, когда вы были счастливы. \nМне на ум приходят какие-то очень простые воспоминания: вот я сплю в палатке в лесу, мы с друзьями собрались на традиционные проводы лета. Вокруг так тихо, что слышно, как первые осенние листья падают на палатку с дуба, под которым мы стоим.\nВот я иду по любимому летнему городу, вокруг уже длинные тени: наступает самый красивый, золотой час. Воскресенье, никуда не надо спешить, и можно просто долго идти куда-то без цели и замечать жизнь. \nА вот мы сидим с семьёй за столом и отмечаем что-то. Смеёмся, едим вкусно, потом обязательно будет торт. Папа долго говорит тосты, мама шутливо закатывает глаза и говорит, что он как всегда «коротенько минут на 30».\nВсе эти воспоминания — мои драгоценности, которые я бережно храню в памяти. И они для меня — тот самый фундамент, на котором стоит моя жизнь сейчас.\nЯ знаю, что и в другой стране у меня уже есть подобные драгоценные воспоминания. Их не так много, но и живу я тут не так уж давно. Будет больше. И все они бережно лягут в мой фундамент жизни. И чем больше их будет, тем прочнее будет мой «дом» тут. \n#личное


0
2,950

#лонгриднавыходные: сборник стихов Марины Цветаевой «После России», написанный ей в эмиграции после революции. Кажется, стихотворение ниже и о нас с вами, хотя скоро ему сто лет.\n«Рас-стояние: версты, мили…»\nРас-стояние: версты, мили…\nНас рас-ставили, рас-садили,\nЧтобы тихо себя вели\nПо двум разным концам земли.\nРас-стояние: версты, дали…\nНас расклеили, распаяли,\nВ две руки развели, распяв,\nИ не знали, что это — сплав\nВдохновений и сухожилий…\nНе рассо́рили — рассори́ли,\nРасслоили…\n Стена да ров.\nРасселили нас, как орлов-\nЗаговорщиков: версты, дали…\nНе расстроили — растеряли.\nПо трущобам земных широт\nРассовали нас, как сирот.\nКоторый уж, ну который — март?!\nРазбили нас — как колоду карт!\n24 марта 1925


0
2,350

Как переехать по учёбе?\nУчёба в вузе — всё ещё работающий и один из самых недорогих вариантов переезда. Если вы ищете такие возможности, рекомендую обратить внимание на канал о бесплатной учебе заграницей @kartoshka_Frei\nАвтор канала Карина сама выиграла грант 50.000€, переехала в Европу и учится в топ-1 университете мира по communication science, Амстердамском университете. \n1 июня в 20:00 МСК она проведёт открытую встречу, где расскажет, как повысить шансы на зачисление и стать желанным кандидатом для иностранных ВУЗов:\n✔️ как проходит поступление в разных европейских странах,\n✔️ как подготовиться к поступлению на разные уровни: бакалавриат, магистратуру, phd,\n✔️ основные ошибки поступающих и как их избежать.\nЗарегистрироваться на встречу можно по ссылке.\nСоветую канал Карины @kartoshka_Frei, он поможет стать сильным кандидатом для вузов и стипендий!\n#рекомендации


0
2,050

Тоска по родине, тоска по детству\nМне кажется, тоска по родине напоминает тоску по детству, по давно ушедшему времени. Когда было так спокойно, полно и красиво. Когда родители были молодыми, когда жизнь была впереди. Когда будущее казалось безоблачным.\nВот и в другой стране можно чувствовать, что там, дома, было очень спокойно и комфортно. Можно тосковать по тому, как сидишь у камина в баньке на даче, а потом идёшь пить чай с душистым смородиновым листом, болтаешь с бабушкой до ночи. А потом ложишься спать в тишине деревни и видишь самые спокойные и глубокие сны. \nСейчас этого нет. То, что было, ушло. И дачи может уже не быть, а если даже и есть, вернуться туда нельзя. Стать маленькой невозможно. А так хотелось бы, почти невыносимо.\nНо можно мысленно возвращаться туда, где было так спокойно и хорошо, и знать, что эти воспоминания навсегда со мной. И они будут греть в самые тёмные ночи в другой стране.\n@psymigration\n#психологияэмиграции


0
2,950

Неочевидные инструменты для самопомощи\nДумала на днях о том, какие инструменты можно использовать для решения задач в терапии, и поняла, что среди них много неочевидного и крутого. Хочу поделиться с вами таким списком полезного, которое можно использовать для себя.\n📫 FutureMe, сервис для отправки писем в будущее\nВообще один из самых любимых для меня сервисов, который не устану хвалить. Он максимально простой: пишешь себе письмо, назначаешь дату, указываешь имейл и всё! Обычно я очень удивляюсь, когда вижу в почтовом ящике письмо от себя прошлой, ведь всегда забываю, что вообще писала и о чём.\nДля чего подойдёт: для самоподдержки (всегда можно похвалить себя и послать приятное письмо себе будущей); для отслеживания прогресса в определённых сферах (из момента сейчас трудно вспомнить, как было месяц назад, а в письме можно подробно описать факты, и с ними не поспоришь).\n🖌 Figma и Miro, инструменты для визуализации процессов\nВообще эти онлайн-сервисы используются скорее для дизайн-задач, но, как по мне, в них очень удобно рисовать процессы, строить закономерности и вообще всячески визуализировать свою жизнь.\nДля чего подойдут: делать упражнения типа «важные события моей жизни», когда надо изобразить таймлайн; собирать все упражнения, которые даёт психолог, в одном месте, на одной доске; отслеживать прогресс.\n⚠️ Важно! На бесплатном тарифе ваши доски могут быть видны другим пользователям, имейте это ввиду.\n✅ 365done, готовые чеклисты и конструктор чеклистов\nЛюблю этот проект (хотя самой, признаться, трудно даётся ведение чеклистов) за то, что он даёт так много инструментов для отслеживания и нахождения паттернов в поведении. Можно хоть изучать рутины своего дня, хоть планировать выходные на полгода вперёд, хоть вообще помогать себе справляться с этим миром.\nДля чего подойдёт: для любых задач, где нужно делать маленькие шаги и следить, как получается, а ещё мотивировать себя в процессе.\n🗒 Буллет-джорнал, метод и система визуализации записей и дел\nВеб-дизайнер Райдер Кэрролл разработал систему ведения дел в блокноте для себя, а многие люди в мире поняли, что она подходит и им тоже. На официальном сайте проекта он рассказывает, как можно превратить любой блокнот в удобную систему трекинга и поддержки вдохновения. Давно мечтаю сделать для себя такой буджо, но пока никак не могу начать.\nДля чего подойдёт: для визуализации процессов и для наслаждения красотой ведения бумажного блокнота.\nДелитесь вашими любимыми инструментами, которыми вы пользуетесь в терапии и в жизни?\n@psymigration\n#полезныессылки


0
2,950

Что такое дом?\nПоследние дни много думаю о том, где дом и что вообще это такое. Видимо, это одна из тем, о которой буду рефлексировать, ведь уже писала об этом в посте и говорила в подкасте.\nЕсли не брать физическое место, то, с одной стороны, это ощущение безопасности, предсказуемости и некоторой стабильности. Если можешь чувствовать себя спокойно где-то, где находишься некоторое время, это — дом.\nС другой стороны, это то окружение, которое может поддержать и которое будет рядом, если вдруг что. Это семья, друзья, сообщество. Это связи с людьми, которые хочется поддерживать, ниточки, которые хочется протягивать к другим.\nТо есть дом — это ощущения и люди. Ну и когда-то, возможно, конкретное место под конкретной крышей. А как это у вас?\n@psymigration\n#психологияэмиграции


0
2,650

Обнаруживаю себя последний месяц в том, что всё время куда-то бегу или лечу. Сегодня — на ужжжжасно интересное мероприятие в Стамбул. Надеюсь, скоро смогу вам рассказать 🤞🏼\nВсем, у кого очень бодрый напряженный понедельник, — силушек. Тем, у кого расслабленный, — немного зависти 😆


0
3,050

Комфортная практика английского \n Перед тем, как начать учить испанский (вот только в прошлом году!), я учила французский и английский (а это было давно-давно). И тогда мне безумно не хватало разговорной практики. Я могла читать, разбирать грамматику и даже писать и проверять эссе с преподавателем, но говорить особо было не с кем. (Да, это было еще до эпохи быстрого интернета 😸). \n Поэтому немного завидую тем, кто сейчас хочет подтянуть именно разговорный язык. Например, можно пойти на занятия в школу и комьюнити UBloom. \n Практика там идет только с носителями, чтобы вы сразу смогли почувствовать живой язык. И как раз сейчас в UBloom открыт набор в мини-группы в Zoom. \nВы будете говорить, пополнять словарный запас, а еще замечать и преодолевать психологические барьеры в общении (за что от меня создательницам школы отдельный респект 🥰). \n Вас ждут: \n🔸Занятия 2 раза в неделю по Zoom \n🔹Мини-группы - 4 или 6 человек \n🔸Домашние задания на интерактивной платформе \n Еще каждый четверг проходят бесплатные комьюнити-встречи на английском на тему саморазвития, продуктивности, изменений. \n Записаться на пробный урок, чтобы познакомиться с учителями Шейлой 🇬🇧 и Женеврой 🇺🇸 и почувствовать атмосферу занятий, можно здесь: https://ubloomproject.com/\n#рекомендации


0
3,450

Как стать сильнее\nЯ уже писала, что многие книги издательства Елены Терещенковой сильно повлияли на меня. Например, тут рассказывала о «Взрослых детях эмоционально незрелых родителей», которую, считаю, должны прочитать примерно все, кто родились в пост-СССР. Лично меня эта книга в своё время разобрала на кусочки, долго пришлось собираться обратно. \nА сейчас Лена выпускает книгу, которая невероятно нужна именно сейчас. Она называется «Как стать сильнее. Инструменты АСТ-терапии для психологической гибкости в эпоху перемен».\n«Повезло» же нам жить сейчас, в эпоху перемен 🥲 но другой жизни не выдали, так что работаем с тем, что есть. И очень круто, что эта книга предлагает инструменты, которые могут помочь адаптироваться к постоянно меняющейся обстановке быстрее. А что еще нам надо в эмиграции, когда сегодня решаешь вопрос вывода денег, а завтра ищешь новую квартиру, потому что из старой попросили. \nВы можете поддержать выход книги и оформить предзаказ и получить не только книгу, но и позавтракать с Леной, носить красивый мерч и участвовать в книжном клубе. А это, на мой взгляд, вообще самое крутое: там будут люди с похожими ценностями, которым нравятся книги Лены. А быть среди своих — самое ценное сейчас вообще. \nВсе подробности по предзаказу «Как стать сильнее» на странице проекта на «Планета.ру» и в телеграм-канале Лены Терещенковой.\n#книги #рекомендации


0
3,150

Приглашаем на научпоп мероприятие по психологии эмиграции и трудностям переезда, о которых не принято говорить вслух. \nОбсудим сложности, которые сопровождают жизнь эмигранта на любом этапе: здоровье, адаптация пожилых родственников и детей, тревога о будущем. \nМероприятие будет проходить в онлайн-формате, можете присоединиться с любой точки мира. Но если вы находитесь в Берлине, мы ждём вас в Зеленом салоне. \nВедущая: Евгения Петрова, эмиграционная психологиня и авторка канала «Психология эмиграции ✈️». Профессиональные интересы: адаптация в эмиграции, тревожные расстройства и депрессии, РАС.\n📍Когда: 8 мая в 19:00\n📍Где: онлайн или зелёный салон (15 минут от U Tierpark, 20 минут от S Karlshorst)\n📍Стоимость: 10 евро, в стоимость входит вино или кофе \nДля записи писать @nastiasilver


0
3,050

Ребята, в следующий понедельник провожу мероприятие для берлинцев, приходите!\nИ все, кто хочет, присоединяйтесь онлайн тоже!\nUPD: я буду онлайн, пока не прилетаю в Берлин :(


0
2,650

​​Как справляться с тревогой с помощью голоса?\nЗа последние 3 года стало понятно, что мы можем контролировать очень мало что в своей жизни. А без контроля трудно: нам кажется, что управлять своей жизнью невозможно, и это провоцирует много тревоги.\nНо что-то контролировать мы можем: это наш голос! Чем лучше мы им управляем, тем мы становимся увереннее и, как следствие, расслабленнее, спокойнее. Тревога уходит. \nДля контроля над голосом лучше всего подходит пение, это крайне терапевтичная практика. Вспомните хотя бы, как вы поёте в душе или за рулем и как чувствуете себя после. Поэтому если вы тревожитесь и не можете с этим справиться, можно попробовать начать петь!\nМне нравится смотреть, как это делает Ася Багдасарова на занятиях релакс-вокалом. Она советует петь и задавать себе 3 вопроса:\n🎤 Что я слышу?\n🎤 Что я думаю?\n🎤 Что я чувствую?\nПонимать, отслеживать и осознавать, что мы чувствуем, думаем и слышим во время пения — это быть в моменте, а значит не в тревоге (она всегда про прошлое или будущее, но почти никогда не про сейчас). Это помогает справиться.\nВы можете попробовать взять контроль над голосом, посмотрев упражнение в видео. Оно поможет: \n🌪 расслабить те мышцы, которые не должны напрягаться во время речи и пения,\n🌪 звучать всегда как один человек,\n🌪 почувствовать больше контроля над голосом.\nА если вам трудно петь и нужна помощь, в телеграм-канале онлайн-школы вокала Аси Багдасаровой каждую неделю выходит новое упражнение, а ещё полезные посты о вокале и мини-подкасты о мюзиклах. \nИ вы можете присоединиться к занятиям релакс-вокалом для подписчиков за донат! Там можно развеяться, снять стресс, заземлиться и получить обратную связь от профессионалов. Кстати, ближайшее занятие уже сегодня в 18:30 (GMT+3). Информация будет в свежем посте в канале https://t.me/vocalasya\nВсем пение и релакс!\n#рекомендации


0
2,850

Считаю, что валяние на траве может быть приравнено к часу психотерапии 😁 май — мой любимый месяц


0
2,450

​​Природа и запахи — «место» комфорта\nМне всегда хотелось жить у моря, и наконец моя мечта сбылась благодаря Испании. В Валенсии чудесно! Пальмы, море, солнце 300 дней в году.\nНо только сейчас, гуляя по весенней Вене, я поняла, как сильно мне не хватает знакомой природы и запахов. Весь город утопает в цветущей сирени и тюльпанах. Вот-вот распустятся липы и розы. И как приятно слушать шум дождя, сидя дома. А когда проходит гроза, мне просто сносит голову от грибного густого запаха мокрой земли. \nТолько сейчас до меня дошло, насколько успокаивающей и комфортной может быть природа вокруг, если она знакомая. Да, пальмы и море — это классно, но выросла я среди сирени, одуванчиков и смешанного леса. И сейчас просто не могу надышаться знакомыми запахами.\nТеперь вот мечтаю о том, чтобы вернуться в Вену осенью, когда листья окрасятся золотом. В Испании в это время классно, тепло но не жарко, но прохлада осеннего леса родней и ближе.\nА какие запахи возвращают вас в те места, где вы выросли?\n@psymigration\n#личное


0
2,550

Добавить

КаналСтикеры

Наши Боты

@telestormauthbot

© Telestorm.ru 2020-2024 Все права защищены

TwitterYouTubeInstagram