BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

​​7 мотивуючих фільмів, які вчать не опускати руки\nЦі фільми хочеться переглядати знову і знову. Нехай це кіно розпалить бажання звернути гори і підкорити весь світ. І у вас все вийде.\nТаємне життя Уолтера Мітті \nЗвичайний офісний планктон, який не наважувався зізнатися в симпатії до дівчини, взяв і відправився в незвичайну подорож, яка сильно змінює його погляди на світ і на людей.\nПочни спочатку\nФільм, який змусить тебе як ніколи раніше повірити у власну силу. Історія талановитої та харизматичної Майі, яку зіграла Джей Ло, змусить тебе сміятися, плакати та йти вперед не дивлячись ні на що.\nУ гонитві за щастям\nУілл Сміт грає батька, який виховує сина один. Фінансове становище у них дуже погане, їх виселяють на вулицю і вони опинилися на порозі бідності. Але Кріс щосили прагне заробити грошей і зробити життя сина кращим і щасливішим.\nЗавжди говори "Так"\nНезрівнянний Джим Кері вміє смішити до сліз і, водночас, вчити, як правильно ставитися до життя. Говорити "так" буває непросто. Так само, як і суворе "ні". Знайти золоту середину вам допоможе ця романтична комедія.\nОдержимість\nФільм розповідає про молодого і перспективного ударника Ендрю, який мріє стати відомим. Задля цього він поступає у консерваторію, де його потенціал береться втілювати у життя викладач. Щоправда, методи у нього доволі своєрідні.\nЛюдина, яка змінила все\nПопри фінансові труднощі, менеджер Білі Бін має на меті створити конкурентноздатну бейсбольну команду. Акторська робота Бреда Пітта в цьому фільмі визнана чи не найкращою в його кар\'єрі.\n1+1\nБагатий аристократ, котрий постраждав у результаті нещасного випадку, наймає в помічники людину, яка найменше підходить для цієї роботи, – молодого хлопця, який щойно звільнився з в’язниці. Радимо подивитися, що з цього вийшло.

​​​​5 потужних фільмів, які змінюють свідомість \n\nРекомендуємо витратити декілька годин і переглянути своє відношення до матеріальних та духовних речей, які нас оточують та з якими ми живемо. \n\n1. Завжди кажи "Так"\nГоловним героєм фільму став звичайнісінький чоловік, чиє життя стало нудним й одноманітним. Але одного разу його життя таки змінюється. Одна дивна людина запропонувала йому завжди і в усьому говорити «так». Жартома головний герой погоджується. Але він не здогадується, якими будуть наслідки цього рішення.\n\n2. Мирний воїн\nДен Міллмен - талановитий гімнаст коледжу, у якого все є: нагороди, друзі, швидкі мотоцикли, дівчата і відчайдушні вечірки. Світ Дена перевертається з ніг на голову після серйозної травми і він розуміє, що йому багато чому ще доведеться навчитися...\n\n3. Заплати іншому\nУявіть собі: ви робите кому-небудь істотну послугу і просите цю людину віддячити не вас, а трьох інших людей, які, в свою чергу, віддячать ще трьох, і так далі, поширюючи тепло і доброту в світовому масштабі. Наскільки дієвою може виявитися подібна ідея?\n\n4. Дім: Побачення з планетою \nФільм демонструє нам красу планети і наслідки руйнувань, спричинених діяльністю людини. Він покликаний сформувати нове бачення людини – все у цьому світі взаємозв’язано і завдання кожного – зберегти природу і зберегти життя на усій планеті Земля.\n\n5. Плацебо\nДокументальний фільм про дивовижні, досі нез’ясовані явища в медицині. Йдеться про унікальну здатність до самозцілення, закладеного всередині кожного з нас. П’ять вчених переконані, що знайшли ключ до нового способу лікування хвороб, що кидає виклик усій сучасній медицині.

​​​​7 мотивуючих фільмів на основі реальних подій\nВосени, та ще й під час епідемії, багато з нас депресують і втрачають радість життя. Тому пропонуємо добірку неймовірних фільмів, які допоможуть побороти цю осінню журбу.\n«1+1». Приголомшливий фільм, мотивуючий на успіх, незважаючи на проблеми зі здоров’ям. У центрі сюжету історія не про любов, як могло здатися з назви. У стрічці розказана реальна історія дружби між багатієм, який опинився в інвалідному кріслі, і хлопцем з вулиці, якого він найняв. Сам паралізований Філіп Поццо ді Борго, чию історію показано на екрані, наполіг, щоб стрічка була знята в жанрі комедії.\n«Серфер душі». З дитинства Бетані Хемілтон захоплювалася серфінгом. У 13 років на Гаваях на неї напала акула. Вона залишилася без лівої руки, але це не зупинило її на шляху до професійного серфінгу. Вона змагалася нарівні з усіма і ставала призером престижних чемпіонатів.\n«Таємне життя Уолтера Мітті». Звичайний офісний планктон, який не наважувався зізнатися в симпатії до дівчини, взяв і відправився в незвичайну подорож, яка сильно змінює його погляди на світ і на людей.\n«Дика». Цей фільм дозволить кожному знайти себе, як це зробила головна героїня. Шеріл Стрейд переживає розлучення і смерть матері. Щоб позбутися від важких думок, вона вирішує самотужки подолати відрізок тихоокеанської туристичної стежки протяжністю 1100 миль.\n«Соціальна мережа». Марк Цукерберг увійшов в історію як наймолодший мільярдер у світі. Цей факт мотивує сам по собі. Ще більше впевненості в своїх силах додасть картина “Соціальна мережа”, заснована на біографії творця Facebook.\n«Завжди кажи “Так”». Карл Аллен – відлюдний хлопець, який завжди і всім каже “ні”. Його життя змінюється в кращу сторону, коли він згідно угоді починає всім говорити “так”. В основу картини покладена автобіографія журналіста Денні Уолласа, який цілий рік на всі питання відповідав ствердно. \n«Поки не зіграв в ящик». Здавалося б, ніщо не може об’єднувати автомеханіка Картера і мільярдера Едварда Коула, але вони зустрілися. Фільм, який мотивує здійснювати свої мрії прямо зараз.

​​​5 книг, які допоможуть побороти стрес\nСьогодні читання для багатьох є рятівною паличкою у боротьбі зі стресом. Ось добірка книг, які варто прочитати зараз.\n«Людина в пошуках справжнього сенсу» Віктор Франкл. Це одна з книг, які допоможуть розібратися в собі в найскладніший життєвий період. Вона пояснить, як вберегти світлий розум від мороку надскладних випробувань і, найголовніше, як віднайти сенс власного існування.\n«12 правил життя. Як побороти хаос» Джордан Пітерсон. Внаслідок війни у нас ламається багато точок опори, губиться когнітивний та соціальний контроль. Ми втрачаємо роботу, не можемо зустрічатися з друзями та рідними, як раніше. У нас змінюється уявлення того, яким має бути світ, й розвивається страх невідомості. Ця книга дозволяє відновити контроль над своїм життям, вибрати ті правила, які допоможуть рухатись далі, йти до перемоги. \n«Татуювальник Аушвіцу» Гізер Морріс. Дебютний роман австралійської письменниці про силу кохання, віри й внутрішнього спротиву, завдяки яким можна пройти крізь найтяжчі випробування. Книжку написано на основі реальних подій. \n«Джерело» Айн Ренд. Це надихаюча книга про те, як одна людина може протистояти великому та сильному режиму. У ній автор розповідає, як людина бореться за важливі для неї цінності, перемагає і добивається того, аби все необхідне реалізовувалось. Книга надихає і допомагає відволіктись. \n«Стіни в моїй голові. Жити з тривожністю і депресією» Володимир Станчишин. Книжку присвячено тривожності, депресії, соціальним фобіям, різним психічним розладам, які впливають на звичний спосіб життя людини в соціумі. Вона не вилікує вас від неприємних станів, але допоможе зрозуміти — жити з ними можливо.

​​​​​​10 книг, які потрібно прочитати хоча б раз у житті\nЯкби ви могли прочитати лише одну книжку в житті, то яку б вибрали? Це питання може перетворитися на справжні тортури для любителів літератури. Який роман найкраще проявив особисті цінності, змінив світогляд і залишається опорою на кожному етапі життя – відповідь, безсумнівно, суто індивідуальна. Тим не менш, є класики, з якими більшість може погодитися. Їх люблять за час, який вони відтворюють, цінності, яких вчать, за погляд або просто красу слів. Представляємо список літератури, яку кожен повинен прочитати хоча б один раз у житті.\n1. «У пошуках втраченого часу», Марсель Пруст\n2. «Сто років самотності», Габріель Гарсіа Маркес\n3. «Великий Гетсбі», Френсіс Скотт Фіцджеральд\n4. «1984», Джордж Оруелл\n5. «Над прірвою в житі», Джером Селінджер\n6. «Глибокий сон», Реймонд Чандлер\n7. «Мобі Дік», Герман Мелвілл\n8. «Убити пересмішника», Гарпер Лі\n9. «У дорозі», Джек Керуак\n10. «Процес», Франц Кафка

​​​​10 книг, які потрібно прочитати хоча б раз у житті\n\nЯкби ви могли прочитати лише одну книжку в житті, то яку б вибрали? Це питання може перетворитися на справжні тортури для любителів літератури. Який роман найкраще проявив особисті цінності, змінив світогляд і залишається опорою на кожному етапі життя – відповідь, безсумнівно, суто індивідуальна. Тим не менш, є класики, з якими більшість може погодитися. Їх люблять за час, який вони відтворюють, цінності, яких вчать, за погляд або просто красу слів. Представляємо список літератури, яку кожен повинен прочитати хоча б один раз у житті.\n\n1. «У пошуках втраченого часу», Марсель Пруст\n2. «Сто років самотності», Габріель Гарсіа Маркес\n3. «Великий Гетсбі», Френсіс Скотт Фіцджеральд\n4. «1984», Джордж Оруелл\n5. «Над прірвою в житі», Джером Селінджер\n6. «Глибокий сон», Реймонд Чандлер\n7. «Мобі Дік», Герман Мелвілл\n8. «Убити пересмішника», Гарпер Лі\n9. «У дорозі», Джек Керуак\n10. «Процес», Франц Кафка

​​​​5 книг, які варто прочитати до 30 років\nЯкщо ви прагнете реалізувати себе на повну, знайти своє призначення і бути успішним, ця добірка для вас.\n«Визначні роки. Від 20 до 30. Вмикай на повну та досягай максимуму» Меґ Джей\nПрактикуючий психолог називає десятиліття з 20 до 30 років найвизначнішим у житті людини і дає корисні поради як не змарнувати ці дорогоцінні роки.\n«Ваш надійний тил. Як налагодити зв\'язки, що приведуть до успіху» Кейт Феррацці\nВеликої мети важко досягнути самотужки. Саме тому варто оточувати себе людьми, що стануть вашим надійним тилом на шляху до самореалізації. Завдяки крутим та дієвим порадам від Кейта Феррацці ви зможете згуртувати навколо себе друзів-мотиваторів і однодумців, що сприятиме швидкій та ефективній реалізації поставлених цілей. \n«Що варто знати у свої 20. Дозволь собі бути не таким, як усі» Тіна Cіліґ\nЦе не черговий підручник з покроковими інструкціями, як досягти успіху, а історія про те, як залишатися сміливим, рішучим і не боятися бути унікальним усе життя. Авторка наводить поради та пропонує вправи, які допоможуть розвинути творче мислення, нестандартний погляд на буденні ситуації та підприємницькі здібності, з якими ви зможете подивитися на світ як на безмежне джерело можливостей. \n«Розбуди в собі велетня» Тоні Роббінс \nКнига присвячена тому, як контролювати свої емоції, думки та життя загалом. В ній описані конкретні вправи на пріоритезацію, самоусвідомлення, цілепокладання тощо.\n«Cупepcтудeнт. Як нaвчaтиcя лeгкo i з зaдoвoлeнням, пpocтo змiнивши пiдxiд» Шеве Улаф\nАвтор, який від самої молодшої школи не ловить зірок з неба, завдяки своєму унікальному підходу до навчання перетворився на суперстудента, який зміг вступити одразу в декілька найкращих університетів світу. У своєму посібнику він розповідає про всі техніки, які застосовував.

​​​​7 кроків, щоб змінити своє життя на краще\n\nЖиття сьогодні дуже швидке і повне можливостей. Ускладнюючи його, ми думаємо, що все робимо правильно. Але насправді ми просто забуваємо, що в цьому житті дійсно має значення і для чого ми живемо. Щоб виправити це, варто зробити 7 простих кроків.\n\nКрок 1: Виберіться на природу, де ви зможете відчути природний ритм земного життя, а не гіперактивний і нелюдський ритм сучасної цивілізації.\n\nКрок 2: Запишіть питання: «Що б я зробив, якби мені залишилося жити всього тиждень?». А тепер витратьте 10 хвилин на те, щоб відповісти на нього.\n\nКрок 3: Запишіть питання: «Що б я зробив, якби мені залишилося жити всього місяць?». І знову витратьте 10 хвилин для пошуку відповіді.\n\nКрок 4: Запишіть питання: «Що б я зробив, якби мені залишилося жити всього один рік?». Витратьте 10 хвилин на відповідь.\n\nКрок 5: Запишіть питання: «Щоб я зробив, якби мені залишилося жити всього п\'ять років?». У вас є не більше 10 хвилин на відповідь.\n\nКрок 6: Запишіть питання: «Що б я зробив, якби мені залишилося прожити всього одне життя?». У вас є 10 хвилин на відповідь.\n\nКрок 7: І нарешті, витратьте 10 хвилин на те, щоб перечитати ваші відповіді і задати собі питання: «Як я можу спланувати свій тиждень так, щоб бути ближчим до того, що я записав у своїх відповідях?»

​​​​Безпека – понад усе: 8 правил цифрової гігієни\nОдин з основних аспектів цифрової гігієни – безпека, її порушення може бути наслідком використання цифрового простору проти вас. Щоб цього уникнути, потрібно дотримуватися певних правил.\nВстановіть антивірус. Він допоможе виявити шкідливі програми на комп’ютері або телефоні.\nПодбайте про надійні паролі. Не використовуйте прості паролі, імена дітей, родичів, дати народження та інші особисті дані або один універсальний пароль для всього.\nВикористовуйте ліцензійні програми. Краще не встановлюйте програми на ПК/телефон з неавторизованих магазинів і каталогів, так підриваєте всю систему безпеки пристроїв.\nОсобиста інформація у соцмережах – табу. Максимально скоротіть кількість особистих даних у соціальних мережах.\nВидаліть непотрібні сервіси. Якщо не користуватися будь-яким сервісом, краще видаліть його. Адже його можуть атакувати хакери – а це може стати причиною зламу і витоку даних.\nНе переходьте за підозрілими посиланнями. Не відкривайте електронні листи, які приходять на електронну пошту, а також повідомлення в месенджерах та не переходьте за підозрілими посиланнями – вони можуть бути вірусними.\nНе зберігайте дані банківських карток на сайтах. Можете втрати кошти (якщо налаштоване автоматичне списання коштів). \nПеревіряйте фінансові операції. Періодично ознайомлюйтеся з виписками з банківських карток. Раз на рік робіть запити на свою кредитну історію, аби переконатися чи не відкриті на ваше ім’я чужі позики. Встановіть у банківському додатку двофакторну аутентифікацію.

​​​​7 надихаючих книг, які мусить прочитати кожен\n\nЗа словами Нельсона Мандели, «Освіта — найпотужніша зброя, яку ми можемо використати, щоб змінити світ». Тому пропонуємо вам 7 книг, які здатні стати справжнім еліксиром знань.\n\n1. «Налаштуйся на зміни» Керол Двек\nФундаментальна праця Керол Двек проливає світло на найважливіше відкриття, яке людина здатна зробити у своєму житті, — наш хист та розум не є сталими рисами. Їх можна розвинути у будь-якому віці та у будь-якому напрямку. \n\n2. «Людина в пошуках справжнього сенсу» Віктор Франкл\nКнига намагається пояснити читачеві одну важливу річ: якщо знаєш сенс свого життя, то можеш пережити будь-які негаразди.\n\n3. «Крок за кроком» Анжела Дакворт\nЯкою рисою повинна володіти кожна ділова людина? Відповідь проста: твердістю характеру. І у значній мірі. Під цією рисою мається на увазі бажання та можливість рухатися до мети, як би складно це не було і як би вам це не набридло.\n\n4. «Як вирішують проблеми сильні люди» Раян Голідей\nОдна з ідей цієї книги — те, що найбільше заважає вам, здатне стати тією річчю, що буде спонукати вас рухатися вперед.\n\n5. «Незамінний» Сет Годін\nУ цій книзі автор показує, як почати досягати настільки багато, що тебе важко буде проігнорувати, та як повноцінно проявити свій талант на робочому місці.\n\n6. «Маніфест великого тренера» Тім Гровер\nТім Гровер тренував найуспішніших спортсменів сучасності і зрозумів, що велич доступна кожному, хто готовий заплатити за неї достойну ціну.\n\n7. «Почни з Чому» Саймон Сінек\nЛюди заточені під знаходження сенсу в основі всіх речей, і саме здатність цей сенс продукувати і є фундаментальною для тих, хто хоче мати перевагу в суспільстві.

​​​​5 факторів, які скорочують тривалість вашого життя\nКрім генетики, на тривалість життя впливають певні повсякденні фактори. Намагаючись скоротити інтенсивність їхньої присутності у житті, можна збільшити свої шанси досягти довголіття.\nВживання газованих напоїв. Аналіз відомостей, що стосувалися 451 тисяч дорослих осіб, отриманих за 16 років спостережень, підтверджує: вживання двох або більше газованих напоїв на день пов\'язано з підвищеним ризиком смертності від хвороб системи кровообігу, а вживання одного – від захворювань травної системи.\nВживання великої кількості яєць. Вчені прийшли до висновку, що з поїданням яєць у великій кількості асоціюється "ризик смерті від будь-якого серцевого захворювання". Ризик серцево-судинних патологій у завзятих любителів цього продукту підвищується на 17%, підрахували експерти.\nШтучні підсолоджувачі. Дослідження показують, що повсякденне споживання штучних підсолоджувачів пов\'язане з вищим ризиком смертності від серцево-судинних захворювань та раку. Вчені пов\'язують це з негативним впливом підсолоджувачів на кишкову мікрофлору.\nКуріння. Середня тривалість життя курців щонайменше на 10 років менша, ніж у людей, які не курять. Своєю чергою, відмова від куріння зменшує схильність діабету, покращує роботу кровоносних судин, допомагає серцю та легеням. Експерти констатують, що відмова від куріння у віці до 40 років знижує ризик смерті від хвороб, пов\'язаних з курінням, на 90%.\nСтрес. Учені Каліфорнійського університету виявили, що стрес, якому організм піддається протягом тривалого проміжку часу, робить нижчим рівень клото – гормону, що регулює процес старіння. Це може скоротити тривалість життя. До того ж стрес підвищує ризик серцевих нападів і інсультів.

Я, на щастя, досить вмотивований та енергійний, аби не зневіритись під кількістю отриманих відмов у порівнянні з кількістю вдач. Завзятість — аксіома, надія — релігія.\n©Жан-Поль Бельмондо

​ТОП-5 книг з саморозвитку, якi допоможуть вам зрушитися з мiсця\n\n1. Алекс Новак – «Книга, якої немає»\nЯкщо у вас є 20 хвилин в день, то через тиждень ця книга змінить ваше життя. Цей твір – це, по суті, “ящик з інструментами” з управління власним життям. Ви отримуєте їх і починаєте робити реальні кроки по постановці яскравих цілей і втіленню їх у життя. \n\n2. Нік Вуйчич – «Життя без кордонів»\nНік Вуйчич народився без рук і ніг, але він цілком незалежний і живе повноцінним і насиченим життям: здобув дві вищі освіти, самостійно друкує на комп’ютері зі швидкістю 43 слова в хвилину, займається серфінгом, захоплюється риболовлею, плаває і навіть пірнає з трампліна у воду. Його книга – це надихаюча, емоційна розповідь про те, як подолати труднощі, відчай, повірити в себе і стати щасливим. \n\n3. Іцхак Пінтосевич – «Живи!»\nІцхак Пінтосевич, у минулому професійний спортсмен світового рівня, тренер, бізнесмен, створив унікальну програму для зайнятих людей, які більшу частину часу проводять на роботі, спрямовану на досягнення важливих для себе цілей. Завдяки їй можна в короткий термін підвищити свій рівень енергійності, поліпшити здоров’я і домогтися найвищого рiвня особистої продуктивності в житті.\n\n4. Ігор Манн – «Номер 1»\nЦя книга пропонує план як зробити себе самого і стати "номером 1". Після прочитання і заповнення спеціальних таблиць ви отримаєте покроковий алгоритм, як від точки, в якій ви перебуваєте зараз, дістатися до точки, в якій хочете опинитися.\n\n5. Джошуа Вайцкін – «Мистецтво вчитися»\nЦе автобіографія Джошуа Вайцкіна, який виграв свій перший національний чемпіонат з шахів у 9 років і став чемпіоном світу з бойового мистецтва тайцзи в 28 років. Як йому вдалося досягти такого результату в абсолютно різних спортивних дисциплінах? Він каже: “Я кращий в умінні вчитися”. У цій книзі він ділиться своєю історією і принципами навчання, які допомогли йому зійти на вершину двічі.

​​Освіта за кордоном переваги і недоліки\n\n🔸 Закордонна освіта високо цінувалося ще за часів Московського князівства. Кожен дворянин в той час прагнув дати своєму спадкоємцеві кращу освіту. Широкі зв\'язки і багатство дозволяли їх дітям здобувати освіту в престижних університетах Франції, Німеччини, Італії, Англії та Польщі.\n\nСьогодні питання про закордонну освіту не менш актуальне. І це не дивно, оскільки вища освіта дає хорошу путівку в життя, роботодавці в усьому світі особливо цінують випускників престижних європейських і американських університетів.\nАле ніхто не сумнівається в цінності іноземного диплома, але багатьох відлякують труднощі, з якими неодмінно доведеться зіткнутися абітурієнту та студенту закордонного вузу. Перед прийняттям рішення про навчання за кордоном потрібно зважити всі «за» і «проти».\n\n➕ Високий рівень освіти\nОсновними критеріями оцінки служать рівень наукових досліджень, внесок в інновації, міжнародна студентська та викладацька діяльність, кількість стипендіальних програм, цитування наукових статей, рівень освітніх послуг і репутація серед роботодавців.\n\n➕ Удосконалення мови\nІноземна мова зараз стане в нагоді в будь-якій професії і в будь-якій компанії - як в вашій країні, так і за кордоном. Повне занурення в мовне середовище у зарубіжному вузі - найефективніший спосіб її освоїти. Багато університетів пропонують програми на англійській мові та офіційній мові країни, тому, відправившись навчатися в іншу країну, ви отримаєте можливість і вивчити нову мову, і покращити англійську.\n\n➖ Труднощі з документами\nПерш ніж почати вчитися в закордонному вузі, потрібно обійти чимало інстанцій. Для вступу в іноземний вуз потрібно зібрати цілий пакет документів: переклади атестатів і дипломів, мотиваційні листи, рекомендації, портфоліо для творчих фахівців, а після зарахування потрібно подавати документи на візу.\n\n➖ Вартість навчання\nНавчання в престижних вузах за кордоном не всім по кишені, хоча і освіта в респектабельному університеті часто обходиться недешево. Крім плати за навчання, студенту потрібно буде платити за проживання, їжу, транспорт і додаткові навчальні матеріали.

​​​​Зима близько: як боротися із сезонним сумом\nНадворі – холодне, темне міжсезоння. Усе навколо поступово втрачає кольори, надворі холоднішає. Виникає тривога, апатія та роздратування, зниження працездатності та зникає мотивація. Ось деякі лайфхаки, які допоможуть з цим впоратися.\nПроведіть ревізію. Перед новорічним декором у домівках корисно було б навести порядок: переглянути шафи та відвезти всі непотрібні книги та одяг благодійникам. Лад у домі породить відчуття безпеки та затишку.\nСпорт. У часи, коли вогкий пронизливий вітер не дуже сприяє прогулянкам, у вашому тілі виробляється все менше гормонів щастя. Тож не дивно, що ви стаєте дратівливим та депресивним – адже за наші емоції та настрій відповідають саме вони. Тож вперед – на пошуки комфортного для вас виду фізичної активності.\nСпілкування. Не забувайте про задоволення однієї з наших основних потреб, адже коли під боком черговий серіал або соціальна мережа – час між роботою та… роботою проминає непомітно, а потреба у здоровому, живому спілкуванні з близькими залишається фрустрованою.\nСлідкуйте за харчуванням. Ваш раціон повинен містити жирні сорти риби, кисломолочні продукти, сезонні овочі та фрукти, зелень тощо. 80% імунітету твориться у кишківнику, тож не варто нехтувати його мікрофлорою. \nБудьте вдячні. Нашій психіці властиво з часом знецінювати все хороше, що ми маємо, прагнучи більшого. Тому корисно практикувати усвідомлену вдячність – ввечері, наприклад, подумки обдумувати все хороше, що сьогодні відбулося та дякувати за це світові. \nЛовіть сонце. Знайдіть час та прогуляйтеся надворі в ті короткі проміжки часу, коли сонце радує своїм світлом і теплом.

Якщо висипати вміст гаманця собі в голову, тебе вже ніхто не зможе пограбувати.\n©Бенджамін Франклін

​​​​Як вийти з творчої кризи: що робити, якщо ви все ж таки «вигоріли»\nТворча криза – це нормально. Це точка росту та профдеформація кожного, хто займається творчістю. Ось декілька секретів виходу з творчої депресії.\nСміливо помиляйтеся. Часто творча криза є результатом страху помилитися. Особливо це знайомо перфекціоністам. Дозвольте собі робити безліч помилок і не припиняйте пробувати. Це та рушійна сила, яка наближає вас до бажаного результату.\nМенше плануйте. Структурування повсякденного життя надзвичайно важливе. Але часом воно може заблокувати вашу творчість. Спробуйте уникнути структурування, менше думайте про завдання та просто почніть працювати.\nБудьте відкритими для змін. Рутина – ворог креативу. Змініть принаймні щось у вашому звичному житті. Нові люди, нові місця, нові враження. \nШукайте натхнення. Із творчої кризи можна вийти завдяки творчості. Танцюйте, слухайте музику, оточуйте себе гарними речами, дивіться хороше кіно та читайте хороші книжки. \nСтворіть обмеження. Дедлайн – те, що працює завжди. В умовах «виживання» наш мозок функціонує зовсім по-іншому. Увімкніть обмежувальні механізми, встановіть чіткі терміни, і натхнення неодмінно завітає до вас.\nЗалишіться наодинці. Влаштуйте собі творчу відпустку хоча б на кілька днів і перезавантажтеся. Усамітнення часто стає необхідною умовою для творчості та натхнення.\nНе зраджуйте себе. Чому ви зайнялися цією справою? Якими результатами пишаєтеся? Ніколи не забувайте про первинну мотивацію та не припиняйте шукати нові стимули.

​​​​Як досягти успіху у своїй справі: 5 уроків від Вілла Сміта\nУсім відомий голівудський актор Вілл Сміт ділиться цінними уроками життя та секретами успіху у будь-якій справі.\n1. Будьте не реалістами. Якщо б у світі були одні реалісти, ми до цих пір жили б у темних печерах, без транспорту та зв\'язку. Не будьте реалістами в повній мірі. Встановлюйте великі, зухвалі цілі, які, можливо, навіть лякають вас. Вийдіть за свої межі, ви здатні на більше. \n2. Будьте цілеспрямованими. Зосередьтеся на своїй цілі, і виключіть все інше. Розсіюючи свій фокус на кількох основних завданнях одночасно, ви втрачаєте свої шанси на успіх, в цьому полягає причина невдач більшості людей. Якщо ваша концентрація уваги стійка, і якщо ви спрямовуєте свої зусилля на вашу основну мету, ви досягнете успіху.\n3. Намагайтеся бути великим. Люди, які згодні бути посередніми, ніколи не зможуть досягти величі. Щоб бути великим ви повинні прагнути до величі. Вам необхідно прагнути допомогти величезній кількості людей. Навіщо вам бути простою, посередньою людиною, якщо ви здатні досягти небувалої величі? \n4. Дивіться всередину свого розуму. Ви повинні бачити в своєму розумі те, чого ви бажаєте досягти, перш ніж це стане реальністю. Ви повинні бути переконані у своєму успіху. Ви повинні жити в своєму новому будинку, водити цю нову машину, і бачити дивовижну дружину в своїй уяві, перш ніж це стане реальністю. \n5. Вірте. Ви не можете з успіхом брати участь у президентських виборах, якщо ви вважаєте, що не заслуговуєте на те, щоб бути президентом. І це стосується будь-яких досягнень. Ви повинні вірити у свої здібності і бути віддані своїй меті. Ви повинні стати першим членом свого фан-клубу.

​​​​​​5 книг, які можна прочитати під час карантину\n\nКарантин вніс кардинальні корективи у наші плани. Тому варто залишатись вдома й витрачати цей час на свій розвиток. Саме тому пропонуємо 5 книг, які не дадуть вам нудьгувати в цей період.\n\n1. «Homo Deus. Людина божественна. За лаштунками майбутнього» Ювал Ной Харарі \nЮвал Ной Харарі, професор історичного факультету, піднімає філософські питання, аналізує досвід, який людство здобуло за час свого розвитку, заглиблюється в наші емоції і свідомість. Автор пропонує ескіз майбутнього людства, цілком реальний і не обов’язково райдужний. \n\n2. «21 урок для 21 століття» Ювал Ной Харарі\nЩо можна зробити з епідемією фейкових новин? Чи наближається нова Світова війна? Яка цивілізація домінує в світі? Чи варто Європі тримати відкритими двері для іммігрантів? У цій книзі простих відповідей не буде. Проте захоплива подорож навколо глибокого смислу подій, що відбуваються сьогодні — гарантована. \n\n3. «Психологія впливу» Роберт Чалдині \nКласичний підручник з психології переконання пояснює, чому люди кажуть «так», і як застосовувати це розуміння на практиці. Наведені автором принципи дії підштовхнуть вас до глибоких особистих змін і виступатимуть рушійною силою вашого успіху.\n\n4. «7 звичок надзвичайно ефективних людей» Стівен Р. Кові \nЦе твір про гармонійний розвиток людини, про пошук сенсу життя і правильної реакції на обставини. Людина завжди може вибирати, як реагувати на ту чи іншу ситуацію. Навіть у ситуації крайньої несвободи і безвиході у людини завжди залишається свобода діяти так або інакше. \n\n5. «Прокрастинація» автора Джейн Бурка, Ленора Юен \nВідкладаєте важливі й дрібні справи на потім? Ця книжка — ефективний порадник із рекомендаціями, які допоможуть вам взятися до справи, оминаючи перешкоди прокрастинації, аби врешті успішно долати особистий шлях до психологічного зростання та успіху.

​​5 кроків на шляху до впевненості в собі\nНевпевненість в собі несе шкоду багатьом сферам нашого життя. \nПроаналізуйте недоліки\nКожного разу, коли помічаєте хвилювання та руйнацію впевненості в собі, зупиніться та занотуйте думки, які в цей час кружляють у вас в голові. Протягом тижня записуйте негативні формулювання стосовно себе та аналізуйте свій внутрішній діалог. Цей список щоразу зменшуватиметься, коли ви прочитаєте думки з тверезою головою, і з часом їх і зовсім не стане.\nПам’ятайте про сильні сторони\nУ час, коли ви зазнаєте поразки або через надмірне хвилювання почуватиметесь невпевнено, важливо нагадати собі про те, що у вас виходить гарно. Так ви отримаєте більше довіри до самого себе та зможете відпустити страх невдачі.\nПіклуйтеся про фізичний стан\nДля впевненості в собі також важливий здоровий спосіб життя. Адже, якщо ви неправильно харчуєтеся, мало спите, маєте шкідливі звички, не займаєтеся спортом, то навряд чи вдасться продемонструвати навколишнім кращу версію себе. \nСтавте собі мету\nБез мети важко рухатися вперед, а її досягнення кожного разу додає впевненості у власних силах. Не бійтеся ставити грандіозні цілі.\nНе бійтеся помилок\nПомилки здатні підвищити рівень вашої невпевненості до небачених висот. Проте провали можуть приносити користь, не даремно успішні люди називають їх пробами, а не помилками. Адже після кожної невдачі можна проаналізувати свої дії, визначити, що було зроблено правильно, а що — ні, чого не врахували тощо, і наступного разу зробити все як слід.

​​Саморозвиток та постійне оновлення знань – запорука успішності людини\n\nВміння правильно навчатися — одне з найцінніших у XXI столітті, адже швидка поява нових технологій та зміна практично усіх сфер бізнесу спонукає нас вчитися протягом усього життя.\n\n1. Читайте. Всі успішні люди дуже багато читають.\n🔹 Читання допоможе тобі сформувати потрібну філософію і психологію.\n🔹Спробуй безкоштовну інформацією по темі, в якій ти хочеш стати Майстром. Це буде поступово змінювати твоє життя.\n🔹Розвивай свій найцінніший інструмент – твій інтелект. Ти можеш позбутися всіх матеріальних благ, але те, що у тебе між двох вух ніхто і ніколи у тебе не відніме.\n\n2. Твоє оточення формує тебе\n🔸Ти точно такий же як твоє оточення. Якщо тебе оточують орли – ти літаєш разом з ними. Якщо черепахи – ти теж будеш повзати … поки не оточив себе орлами … тоді ти зможеш злетіти. \n🔸Знаходь успішних людей навколо себе – в своєму місті, регіоні, країні … де завгодно … і знаходь спосіб бути поряд з ними.\n🔸Працюй на них. Навіть безкоштовно. Навіть якщо тобі самому доведеться за це доплачувати. Вчися у них будь-яким способом. Відвідуй їх семінари, виступи, пропонуй свою допомогу.\n\n3. Будь відкритий всьому новому\n🔺 Нові люди, місця, дії, знання – все це породжує в твоїй голові нові ідеї і думки, які наближають тебе до успіху.

​​3 вражаючі фільми, які мотивують і надихають\n\n🎬 Ці фільми хочеться переглядати знову і знову. \n\n“У гонитві за щастям” (2006)\nОдин з найсильніших фільмів за участі Уілла Сміта. Тут він грає батька, який виховує сина один. Фінансове становище у них дуже погане, їх виселяють на вулицю і вони опинилися на порозі бідності. Але Кріс щосили прагне заробити грошей і зробити життя сина кращим і щасливішим.\n\n“1 + 1” (2011)\nБагатий аристократ Філіп, котрий постраждав у результаті нещасного випадку, наймає в помічники людину, яка найменше підходить для цієї роботи, – молодого хлопця, який щойно звільнився з в’язниці. Незважаючи на те, що Філіп прикутий до інвалідного крісла, Дриссу вдається привнести в розмірене життя Філіпа яскравих вражень.\n\nТаємне життя Уолтера Мітті (2013)\nЦей фільм незвичайний з кількох причин. По-перше, це одна з небагатьох серйозних ролей Бена Стіллера, якого ми всі звикли бачити в комедіях. По-друге, це незвичайний сюжет. По-третє, це неймовірно красиві місця, де знімалися кадри фільму. Звичайний офісний планктон, який не наважувався зізнатися в симпатії до дівчини, взяв і відправився в незвичайну подорож, яка сильно змінює його погляди на світ і на людей.\n\n📺 Дивіться і насолоджуйтесь!

​​​​5 мотиваційних фільмів, які змусять вас повірити у себе\n\nЯкщо зараз ви переживаєте непростий період у житті, вам здається, що весь світ проти вас, нехай це кіно розпалить бажання звернути гори. І у вас все вийде.\n\n1. Почни спочатку\nФільм, який змусить тебе як ніколи раніше повірити у власну силу. Історія талановитої та харизматичної Майі, яку зіграла Джей Ло, змусить тебе сміятися, плакати та йти вперед не дивлячись ні на що.\n\n2. Завжди говори "Так"\nНезрівнянний Джим Кері вміє смішити до сліз і, водночас, вчити, як правильно ставитися до життя. Говорити "так" буває непросто. Так само, як і суворе "ні". Знайти золоту середину вам допоможе ця романтична комедія.\n\n3. Одержимість\nКіно талановитого Демієна Шазелла розповідає про молодого і перспективного ударника Ендрю, який мріє стати відомим. Задля цього він поступає у Шафферську консерваторію, де його потенціал береться втілювати у життя викладач. Щоправда, методи у нього доволі своєрідні.\n\n4. Соціальна мережа\nСтрічка про створення соціальної мережі "Facebook" - один із топових мотиваційних фільмів сучасності. Адже, хто зарядить на успіх краще, як Марк Цукерберг і його команда?\n\n5. Людина, яка змінила все\nПопри фінансові труднощі, менеджер Білі Бін має на меті створити конкурентноздатну бейсбольну команду. Акторська робота Бреда Пітта в цьому фільмі визнана чи не найкращою в його кар\'єрі.

​​3 кроки до нових можливостей у новому світі\n\nМи не можемо знати майбутнього: скільки це буде тривати, що буде з економікою та світом після завершення ізоляції, але ми можемо обирати, як реагувати й що робити далі. А найкращою підготовкою до будь-якого сценарію є саморозвиток і дослідження себе, адже думки породжують рішення, а рішення — дії. Побудуйте свій міцний фундамент зараз.\n\n✅ Візьміть відповідальність за свій час\n Зони контролю. Визначте справи, завдання, явища, які в зоні вашого контролю, й ті, які ви контролювати не можете. Фокусуйтеся лише на тому, на що ви впливаєте.\n Подумайте, які справи ви відкладаєте понад три місяці. Найімовірніше, вони належать до категорії важливих і нетермінових. Проаналізуйте причини: перфекціонізм, страх, брак мотивації, не знаєте з чого почати. Зізнайтеся собі чому й подумайте, що робити далі.\n\n✅ Організуйте своє середовище та режим\nЗвільніть свій фізичний, та ментальний простір. Чистий робочий стіл, застелене ліжко й закрита шафа — чудові помічники вашому фокусу.\nВиділіть 30–60 хвилин на свій повільний ранок. Почитайте, напишіть ранкові сторінки, подумайте, зробіть паузу до того, як включати будь-який девайс.\n\n✅ Зрозумійте себе\nЛюдина, яка розуміє свої цілі, не потребує додаткової мотивації. Бо ви знаєте, навіщо й чому, а це вже половина шляху. Самопізнання є довготривалим процесом, результати якого ви помітите не відразу.

​​​​5 книг, які змінять вас назавжди\n\nКниги здатні перевернути вашу свідомість і дійсно можуть змінити ваше уявлення про світ і місце людини в ньому. Ось перелік неповторних книг з особливим смисловим навантаженням.\n\n"100 років самотності", Габріель Гарсія Маркес\nРоман-міф, роман-епопея, роман-притча про розвиток людства, де кожен - приречений на самотність, і тільки вона панує в світі, в якому все сплутано узами фатального кохання.\n\n"Прощавай, зброє!", Ернест Хемінгуей\nКнига про війну, на якій наївні хлопчаки ставали «гарматним м\'ясом» – вони або гинули, або ставали неймовірно озлобленими. Про війну, де любов – лише коротка мить спокою, яка немає ні минулого, ні майбутнього. Про війну – про яку хочеться забути, але це неможливо.\n\n"Повелитель мух", Вільям Голдінг\nБезлюдний острів. Безмежний Океан. Хлопчаки без нагляду дорослих. Розколоте суспільство на прикладі маленької дитячої громади. Революція. Кровопролиття. Смерть. Дуже страшна книга, яку потрібно обов’язково прочитати.\n\n"Бійцівський клуб", Чак Паланік\nЦе книга про свободу, про пошук власного "Я". Ми всі живемо в полоні речей, суспільної думки, практично у всіх ідентичні бажання, плани. Але зате хочемо показати, що ось кожен з нас така оригінальна індивідуальність. Потрібно вирватися з буденності, неприємних справ, зрозуміти, чого ж ти в дійсності хочеш.\n\n"451 градус за Фаренгейтом", Рей Дуглас Бредбері\nКнига-крик, безжальне звинувачення всієї споживацької цивілізації. Книга, яка повинна бути на столі у кожної людини ХХI сторіччя, коли ми впритул наблизилися до світу, описаного на сторінках роману.

​Топ-3 мотивуючих фільми, які надихають розпочати нове життя.\n\n🤩 Кожна людина у своєму житті хоче домогтися успіху і піднятися по кар\'єрних сходах. Вони вчать , відвазі і прагненню до своєї мрії. \n\n🔼 Фільм "Брати вітру / Brothers of the Wind / Wie Brüder im Wind" (2015)\nЦя історія розпочалась в орлиному гнізді. Старше і сильніше пташеня викинуло з гнізда молодшого брата. Від неминучої смерті його рятує Лукас. Позбавлений батьківського тепла, хлопець переносить свою любов на мале орля…\n\n🔼 Фільм "Марсіянин/The Martian" (2015)\nНайважча місія в історії людства: вижити на чужій планеті одному, з обмеженою кількістю продуктів і без можливості зв\'язатися з домом.Доведеться використовувати всю свою кмітливість і навички, щоб не тільки повідомити про те, що не помер, але і постаратися зберегти своє життя.\n\n🔼 Фільм "Людина, яка змінила все/Moneyball" (2011)\nДавно вже не секрет, що усім талантам потрібна фінансова допомога для того, щоб реалізуватися. І звичайно, ще важче, якщо мова йде про цілу команду талановитих бейсбольних гравців, адже відповідальність за здійснення їхніх мрій несе одна людина, лідер – на плечах якого доля перспективних молодих хлопців.

​​5 книг, які надихнуть на нові звершення у 2020\n\n1. Нік Вуйчич «Життя без обмежень». Насправді, практично все можна подолати, якщо хотіти цього насправді сильно. Хороший приклад – Нік Вуйчич. Цей чоловік народився з рідкісною патологією – у нього були відсутні руки і ноги. У книзі він вчить шукати можливості, а не нарікати на обмеження. «Живіть так, наче ви здатні на все!» – радить австралієць і було би помилкою не прислухатися до нього.\n\n2. Маршалл Ґолдсміт, Марк Рейтер «Перемикайся. Стань тим, ким хочеш бути». Автори цієї книги вчать викорінювати погані звички та набувати корисних. Вони розповідають, як перейти з мрій та планування до реальних дій.\n\n3. Крістофер Хедфілд «Інструкція астронавта по життю на Землі. Чого мене навчили 4000 годин на орбіті». Перший канадець, що вийшов у відкритий космос, на своєму прикладі доводить – великі звершення потребують великих зусиль. Ще з дитинства Крістофер, мріючи про кар’єру астронавта, кожного разу питав себе: «А що би на моєму місці робив майбутній астронавт?». Так хлопчик вчився не здаватися, навчався так старанно, як тільки міг, і рухався вперед.\n\n4. Вiктор Франкл «Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі». Віктор Франкл, австрійський психолог і філософ, розповідає про життя в концтаборі, а також виводить власну психотерапевтичну стратегія – логотерапію. Психолог переконаний, що тільки ми вирішуємо, як ставитися до подій, що з нами відбуваються, і бути щасливими, чи ні – це теж наш вибір.\n\n5. Барбара Шер, Енні Готтліб «Мистецтво мріяти. Як отримати те, чого насправді бажаєш». Бестселер вчить перетворювати мрії на цілі та жити тим життям, яким ви завжди хотіли. До речі, у «Мистецтві мріяти» є чимало завдань, виконуючи які можна зрозуміти, як рухатися далі. Книга нагадує, що ніколи не пізно почати спочатку, і нарешті здійснити свою найбільш заповітну мрію.

​​​​5 трендів у навчанні, які розширять ваші можливості\nВикористовуйте сучасні можливості навчання на повну для досягнення максимальних результатів.\nІндивідуальна траєкторія навчання. Не буває універсального курсу для всіх. Тому не варто повторювати план навчання ваших колег або друзів. Важливо скласти свою індивідуальну програму, яка буде орієнтована на ваші запити. \nМікронавчання. Інформаційний шум і стрімкий розвиток поверхневого, “кліпового мислення”, призвели до того, що людям складно концентруватися на чомусь одному тривалий час. Не намагайтеся осягнути великий обсяг інформації, розбийте його на невеликі шматки. Розподіл однієї теми на мікроблоки, доповнені практичними завданнями і чек-листами, допоможе вам досконально розібратися в різних її аспектах.\nНетворкінг і створення ком’юніті. Працюючи в команді, ви більш продуктивні. Командний дух мотивує нас розвиватися і вчитися краще. Тому, об’єднуючись у нетворкінг, ви зможете не лише ділитися досвідом з колегами, а й знаходити собі партнерів для проєктів.\nЗмішане і мультиформатне навчання. Зробіть ваші навчальні процеси мультиформатними – візьміть краще з різних підходів. Використовуйте відеоконтент, поєднуйте онлайн і офлайн форми занять, що включатимуть робочі зошити, чек-листи, онлайн-тренажери тощо. Все це зробить процес навчання насиченішим, цікавішим і якіснішим.\nГейміфікація. Навчання через гру – далеко не новий тренд, його активно використовують у психології, коучингу та інших видах практичної діяльності. Це ще відмінний мотиваційний інструмент. Включаючи ігрові моменти в навчальні програми, ви зможете досягати бажаних результатів набагато швидше.

​​​​Як ефективно проходити онлайн-курси: 7 порад\nСьогодні для українців відкрилися сотні крутих онлайн-курсів абсолютно безкоштовно. Проте як отримати від них максимальну користь?\nВизначте мету. Ви маєте точно знати, навіщо вам проходити той чи інший курс. Саме кінцева мета повинна стати вирішальним фактором під час вибору програми та стимулом її закінчити. \nПочинайте з меншого. Не націлюйтеся на проходження курсів, для яких вам не вистачає певних знань. Таке навчання не дасть цілісного розуміння. Починайте опановувати якусь сферу поступово, крок за кроком.\nВстановіть часові рамки. Виділяйте конкретний час на прослуховування онлайн-лекцій та виконання домашнього завдання. Не плануйте у цей час більше ніяких справ. \nДозуйте інформацію. Не потрібно забивати весь свій час лише курсами – ви повинні відпочивати і займатися іншими справами. До того ж вчені не рекомендують приділяти навчанню понад 4 години на день – так більше шансів засвоїти інформацію без перевтоми.\nРобіть замітки. Коли ви записуєте важливі нюанси, яскраві фрази, то запускається активне мислення, покращується сприйняття та розуміння почутого. Замітки допоможуть вам концентруватися на головному.\nДолучайтеся до дискусії. Найкраще допомагає розуміти почуте під час будь-якого формату навчання – обговорення. Не соромтеся уточнити те, що не розумієте, або висловити свою думку. \nПрактикуйте. Практика дає 75% результату у засвоєнні матеріалу. Тому, щоб отримати користь від будь-якого навчання – потрібно застосовувати здобуті знання у житті.

Єдиною межею наших завтрашніх звершень стануть наші сьогоднішні сумніви.\n©Франклін Рузвельт

​​Топ-5 книг, які варто прочитати до 30 років\n\n1. «І сонце сходить», Ернест Гемінґвей\nАмериканський журналіст Джейк Барнс відвоював на фронтах Першої світової і отримав важкі поранення. Барнс щоночі проводить з друзями в барі на бульварі Монпарнас, сподіваючись, що алкоголь допоможе йому забути про війну. Барнс закоханий у Брет Ешлі, яка втілює в собі нову сексуальну свободу 1920-х років, має численні романи. Вона теж закохана в Барнса. Добра історія для помізкувати і відчути.\n\n2. «Атлант розправив плечі», Айн Ренд \nМісце дії в романі – Гамерицький край. Тут провідні промисловці та бізнесмени відмовляються від спроб уряду використовувати їхню працю задля суспільного блага. Найкращі представники суспільства під керівництвом невідомого Джона Ґолта поступово зникають. Ґолт описує страйк як спробу «зупинити мотор світу» вилученням «мізків», які рухають прогрес і продуктивність суспільства вгору. Через цей страйк творчі «мізки» намагаються показати, що економіка та суспільство зруйнуються без мотиву отримання прибутку та зусиль працівників.\n\n3. «Розбуди в собі велетня», Тоні Роббінс \nКнига присвячена тому, як контролювати свої емоції, думки та життя загалом. В ній описані конкретні вправи на пріоритезацію, на самоусвідомлення, на цілепокладання тощо. За Тоні Роббінсом, все що робить людина, відбувається за шкалою: «задоволення-страждання». Таким чином, кожна дія людини зумовлена бажанням уникнути страждання та отримати задоволення. На рівні мозку за всім, що ми робимо закріплена нейроасоціація. Наприклад, кава – задоволення. Художня література – страждання. Змінивши асоціацію, можна змінити й своє сприйняття.\n\n4. «Мрій правильно. Як зрозуміти, чого ти насправді бажаєш і як цього досягти», Барбара Шер \nБарбара є автором своєї концепції поділу людей. Вона стверджує, що існує 2 типи: сканери та дайвери. Сканери – це ті люди, які не можуть займатися однією справою. Дайвери – це особистості схильні до того, щоб обирати один напрям та займатися ним протягом усього життя. Кожна людина може краще зрозуміти мотиви своїх вчинків завдяки книгам Барбари, які вже допомогли мільйонам людей у всьому світі.\n\n5. «Проект щастя», Гретхен Рубін \nЦе книга-експеримент, в якій письменниця Гретхен Рубін перевіряє чи можна стати щасливою за рік. В процесі написання вона спробує створити свій блог, співати вранці та читати Арістотеля. Гретхен виконає всі речі, які, як стверджують вчені та філософи, мають зробити людину щасливою.

​​​Як концентруватись на роботі під час війни?\nЖиття у постійному стресі під час воєнного стану призводить до того, що людям складно просто брати та працювати. Новини про переговори, обстріли, знищені міста, втрачені життя та гуманітарні коридори не дозволяють швидко перемкнутись на робочі завдання, але це справді важливо робити у тих областях, де відносно безпечно. Як виправити ситуацію з концентрацією?\n1. Визначтесь, для чого зараз ви працюєте. Щоб бути корисним суспільству, підтримувати свою родину, економіку, щоб не залишатись без справ. Це справді важливо.\n2. Плануйте невеликі завдання на наступну годину та дві, а тоді позначайте для себе, що їх виконали. Для психіки це хороший сигнал, що ви не тільки в порядку, а й готові діяти.\n3. Чергуйте роботу з іншими справами, які допомагають боротись зі стресом. Знайдіть для себе відповідь на питання: "Що у моєму минулому допомагало мені проживати важкі та кризові моменти?". Приміром, це може бути самомасаж, телефонна розмова з близькими, дихальна вправа, сльози, навчання, роздуми на кухні, в’язання, обійми, смачна їжа, водні процедури тощо. Нехай це стане вашою стратегією життя сьогодні: чергувати роботу та приємні речі.\n4. Дослухайтесь до себе: чи маєте ви зараз вдосталь сил, щоб працювати. Якщо виникають сумніви, то згадуйте про чергування з тими справами, які приносили раніше радість. Так, ви були дуже сильними та працездатними до війни, але зараз ваша психіка переживає травматичну подію. Переглядаючи постійно рівень власної "батарейки" та надаючи собі спокій, ви суттєво знижуєте можливість розвитку симптомів посттравматичного синдрому.

​​​​Сіла батарейка: де взяти сили, коли накрила апатія\nІнколи нам не вистачає сил навіть на цілком буденні задачі. Звідки взяти сили і як вийти зі стану апатії?\nКонцентрація. Перед тим, як почати займатися важливими робочими справами, а то навіть і перед тим, як встати з ліжка, сконцентруйтеся та визначте, чим саме ви займетеся сьогодні. Важливе правило: не переоцініть власні сили, адже в умовах апатії та обмежених ресурсів навряд чи вийде ставити трудові рекорди.\nВід меншого до більшого. Під час занепаду сил важко взятися відразу за проєкт, що потребує максимум енергії. Тут допоможе правило від меншого до більшого: розпочніть із легких і необ\'ємних завдань, а потім переходьте до складніших.\nПерерви з користю. Перерви допомагають перезарядитися, перемикнутися з одного завдання на інше та не відчувати великої втоми наприкінці робочого дня. Але важливо, щоб ці перерви були правильними. Найкращим варіантом для корисної перерви стане руханка або прогулянка на свіжому повітрі. \nПравильні продукти. Харчуйтеся тими продуктами, які здатні підтримувати енергію протягом дня. Для цього підійдуть цільні крупи, шпинат, батат, яйця, фрукти, бобові, риба. Для перекусу обирайте горіхи, а задля напою – зелений чай і багато води.\nСвіже повітря. Ідеально, якщо у вас є можливість прогулятися під час обідньої перерви. Або хоча б регулярно провітрюйте приміщення.\nНасолода. Дозволяйте собі час від часу маленькі слабкості, здійснення бажань, заняття для задоволення. Тоді все навколо здаватиметься не таким сірим, а відчувши задоволення від життя – на буденні справи знайдеться більше енергії.

​​​​3 звички, яких варто позбутися, щоб уникнути проблем з серцем\nСерцево-судинні захворювання – головна причина смерті в усьому світі. На жаль, з віком кількість факторів ризику для таких захворювань зростає. Щоб вплинути на нього, варто внести кілька змін до звичного ритму життя та позбутися від трьох звичок.\nВідмова від зубної нитки. Здоров\'я порожнини рота і здоров\'я серця пов\'язані сильніше, ніж багато хто думає. Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованому в BMJ Postgraduate Medical Journal, бактерії порожнини рота можуть сприяти ризику атеросклерозу, затвердіння та звуження артерій, що значно збільшує ймовірність серцевого нападу.\nПропуск сніданку. Здоровий сніданок – найкращий початок дня. Огляд досліджень, опублікований в журналі Circulation, виявив значний зв\'язок між сніданком і зниженням ризику ішемічної хвороби серця.\nЗанадто багато часу на самоті. Наявність друзів допомагає людям почуватися щасливими та пропонує довгострокові поліпшення здоров\'я. Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим в журналі Heart, соціальна ізоляція може значно збільшити ризик розвитку серцевих захворювань. Ті, хто повідомив про погані соціальні відносини, мали на 29 відсотків вищі шанси зіткнутися з ішемічною хворобою серця, ніж люди з хорошими соціальними відносинами.

Приносити користь світу – це єдиний спосіб стати щасливим.\n\n©Ганс Крістіан Андерсен

​​​​5 фітнес-міфів, які марнують ваш час\n\nАмериканський фітнес-експерт Браян Сукі знає, яких порад з фітнесу не варто дотримуватись. Багато з них базується на міфах і може завадти вам досягнути поставленої мети.\n\n1. ... — найкращий час для тренування\nНемає магічного часу для тренувань, коли ваші досягнення будуть максимальними. Найкращий час для тренування — це час, який для вас найбільш зручний, і якого ви зможете дотримуватись на регулярній основі.\n\n2. Якщо ви не відчуваєте болю, мабуть, ви робите щось неправильно\nНемає нічого поганого в тому, що інколи ви змушуєте себе займатись, але ви також повинні дослухатись до власного тіла. Навчіться розрізняти біль в м’язах і травми. \n\n3. Силові тренування кращі ніж тренування з власною вагою\nЯкщо людина сильна — то вона сильна незалежно від того, чи це результат силових тренувань чи тренувань з власною вагою. Якщо ви не спортсмен, якому потрібно виконувати конкретні вправи, тренуйтесь так, як вам подобається.\n\n4. Чим більше тренуватись, тим краще\nДовгі тренування не приносять користі. Через них тіло напружується і підвищується рівень кортизолу, який ще відомий як “гормон стресу”. Знайте міру під час тренування.\n\n5. Відмовтесь від вуглеводів\nХоча деякі вуглеводи некорисні для здоров’я, забирати їх зі свого раціону не рекомендується. Вуглеводи потрібні організму, просто уникати потрібно поганих вуглеводів (шкідлива їжа, цукор та ін.).

Спробуйте заглянути в кінець власного життя, а потім почніть жити так, щоб, опинившись в цій точці, ви ні про що не шкодували. \n©Нік Вуйчич

​​​​3 продукти для тих, хто страждає від безсоння\nЗдорова людина має спати в середньому 7-8 годин у нічний час. За даними ВООЗ, від безсоння страждають до 30% чоловічого населення планети і близько 40% жіночого. Вживання яких продуктів на ніч допоможе це виправити?\nЛатук. Один з найпопулярніших компонентів легких салатів, латук, є незамінним помічником у боротьбі з безсонням. Вся справа в багатому вмісті лактукаріуму – речовини, що за своєю дією нагадує заспокійливе. Латук, до речі, можна не лише їсти, а й заварювати: для приготування "салатного" чаю необхідно залити гарячою водою чотири великі листи і настоювати протягом 15 хвилин.\nБанани. Банани добре відомі тим, що багаті на калій, а також є доступним джерелом вітаміну В6. Вітамін В6 необхідний синтезу мелатоніну, який допомагає регулювати фази сну. Калій діє як м\'язовий релаксант і м\'яко готує тіло до сну. Банани також містять триптофан, це речовина, що викликає сонливість.\nМолоко. Небагато теплого молока, і сон прийде сам. Цей бабусин рецепт справді працює. У молоці в достатній кількості міститься той самий триптофан – амінокислота, необхідна для вироблення мелатоніну.

​​​​Надання першої медичної допомоги: алгоритм дій\nСьогодні, як ніколи, потрібно розуміти, що робити у критичній ситуації, коли від ваших дій залежить життя людини. За статистикою, допомога, надана протягом перших 4 хвилин, збільшує шанси на порятунок на 30%. МОЗ рекомендує дотримуватись такої послідовності дій.\nОгляньте місце подій та впевніться у безпеці — власній та потерпілих. \nОцініть стан постраждалого (чи дихає він, чи прощупується пульс, чи у свідомості).\nВикличте бригаду швидкої допомоги, та інші екстрені служби за необхідності (поліцію, пожежну/газову службу тощо).\nОцініть наявність критичних кровотеч. Їх потрібно терміново зупинити наявними засобами.\nЗабезпечте прохідність дихальних шляхів.\nЯкщо у постраждалого відсутні ознаки життя та немає критичних кровотеч (або вони вже зупинені) — проведіть серцево-легеневу реанімацію.\nЯкщо у постраждалого не виявлено підозр на травми хребта та кісток тазу, а також якщо серцево-легенева реанімація (за необхідності) пройшла успішно — переведіть людину у стабільне положення. Наприклад, на боці, обличчям до себе, рука під головою, нога зігнута в коліні. \nНе залишайте постраждалого без нагляду до прибуття медичних служб.\nЯкщо ви не маєте відповідних навичок для надання допомоги, слід звернутись за допомогою до інших присутніх на місці події.

​​​​Стан розгубленості: як зібратися з думками та повернутися до роботи?\nПід час війни стан розгубленості став звичним для українців. І це не дивно, адже він є однією з реакцій на ситуації, які неможливо передбачити. Тому розповідаємо, як зібратись з думками та врешті повернутись до хоча б трохи нормального життя.\nПочніть з рутини. Маленькі щоденні обов\'язки та завдання допомагають не тільки перемкнутись, а й повертають відчуття контролю.\nЗменште відволікаючі чинники упродовж робочого дня. Приміром, заберіть зі столу все зайве, перейдіть у режим тиші на телефоні, не заходьте у соцмережі без потреби.\nПовертайтесь до роботи поступово. Якщо є можливість, то присвячуйте праці спершу кілька годин, а тоді поступово рухайтесь до звичного робочого режиму. Незайвим буде планувати та записувати завдання завчасно.\nВизначте чіткі межі робочого дня. Якщо працюєте віддалено, то дуже важливо обрати період, коли саме ви будете зосереджені тільки на роботі, а коли і якими за тривалістю будуть перерви\nВлаштовуйте регулярні перерви. Під час війни організм дуже багато сил витрачає на боротьбу зі стресом, тож працювати так, як раніше, не вдасться.\nВикреслюйте виконані завдання. Списки справ справді допомагають мозку, адже виникає відчуття досягнутого результату.

Візьміть одну ідею. Зробіть її своїм життям — думайте про неї, мрійте, живіть цією ідеєю. Нехай ваш мозок, ваші м\'язи, ваші нерви, кожна частина вашого тіла буде сповнена цією ідеєю, а всі інші ідеї залиште в спокої. Це шлях до успіху.\n©Свамі Вівікенанда\nУ нас з вами зараз одна загальна ідея — перемога🇺🇦

​​​​Як розвинути психічну стійкість?\nПід час воєнного стану дуже важливо підтримувати свій моральний стан у нормі, щоб ясно мислити та ефективно діяти. Тому ділимось корисними порадами від військового психолога, які допоможуть виробити психічну стійкість.\n1. Навчіться розслаблятись за наказом. Хоч це може і здаватись неймовірним даром, але справді можна натренуватись вимикати нескінченні думки. Армія давно вчить солдатів спати за командою, а психологія пропонує варіанти для заспокоєння у найгірших ситуаціях. Приміром, дві хвилини глибокого дихання та розслаблення м\'язів. З глибоким диханням ви, по суті, даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові.\n2. Не витрачайте свою енергію на негатив. Такі емоції, як гнів та страх, забирають сили. Тому важливо навчитись розпізнавати, чи принесуть певні емоції користь і вже тоді уникати нарікань.\n3. Наповніться енергією. Навіть найвитриваліші воїни не можуть брати стійкість з повітря. Тому потрібно пам\'ятати, що дозволяє "наповнити свої резервуари", та виконувати це. Робіть те, що вам потрібно, щоб бути ефективним та мати енергію в неоптимальному середовищі. Це може бути додатковий час на підготовку чи додатковий сон перед важливим завданням. У таких випадках відновлення сил має бути пріоритетом.

Щастя – це стан розуму. Воно залежить від вашої точки зору на ті чи інші речі. Я вважаю, що щастя – це задоволеність сьогоднішнім днем, але мова зовсім не про багатство. Всі люди різні, і деякі з нас просто не можуть бути щасливі, виконуючи рутинну роботу.\n©Волт Дісней

​​​​10 речей, які варто зрозуміти до 20 років\n\nЖиття — це те, що з вами відбувається кожного дня. Тому беріть від нього максимум.\n\n1. Світ хоче, щоб ти залишався неосвіченим, бо такими людьми простіше управляти. Тому займайся самоосвітою.\n \n2. Читай якомога більше. Постарайся освоїти техніку швидкого читання з високим рівнем запам’ятовування.\n\n3. Постійно спілкуйся з людьми. Нетворкінг допомагає у житті.\n\n4. Шукай людей, якими ти будеш захоплюватись: тягнися до них та, зрештою, переверш їх.\n\n5. Якщо у тебе є вибір між витратою грошей на речі та отриманням нових вражень - обирайте останнє. Новий одяг в шафі - це, звичайно, приємно, але поїздка в іншу країну - набагато крутіше.\n\n6. Не набирай зайву вагу в молодості. Зараз привести себе в хорошу фізичну форму набагато легше, ніж в старшому віці.\n\n7. Не забувай про здоровий сон. Твоєму організму потрібен нормальний відпочинок, в іншому випадку ти просто станеш малоефективним.\n\n8. Постав перед собою велику ціль і йди до її реалізації. За цей час з тобою багато чого відбудеться.\n\n9. Стань фахівцем в якійсь одній справі. Витрать на неї 5 років свого життя замість того, щоб постійно змінювати сферу діяльності.\n\n10. Не намагайся виправити людей. Краще знайди тих, хто ще не зіпсований.

​​6 застосунків, які допоможуть у роботі та навчанні\nСучасні проблеми вимагають сучасних рішень. Щоб процес роботи або навчання йшов веселіше і продуктивніше, скористайтеся одним або кількома застосунками для смартфона.\nЗастосунок-органайзер TickTick\nДля масштабних планів допоможе TickTick. Тут можна визначати важливість завдань, а ще прив’язувати завдання і нагадування про нього до геоданих. \nДля планів на сьогодні-завтра — Do it\nЯкщо ви не прихильник довгострокового планування — вам потрібен застосунок-органайзер Do it. У ньому плани можна складати тільки на поточний і на наступний день.\nМенеджер паролів\nЗастосунок, який зберігає паролі від облікових записів на різних сайтах — річ корисна і в роботі, і в особистому житті. Щоб у стресовій ситуації не втрачати часу гарячково згадуючи пароль, зберігайте його спеціально створеному для цього місці.\nЗастосунок для контролю особистої продуктивності\nПроконтролювати вашу продуктивність допоможе застосунок RescueTime. Він веде облік часу, проведеного на сайті, в ньому можна класифікувати сайти за корисністю для роботи та ін.\nСервіс, щоб позбутися прокрастинації\nЩоб результативніше справлятися з великими завданнями, використовуйте Focus Booster. Ця програма допомагає налаштовувати роботу за методом Pomodoro, коли ви працюєте «короткими перебіжками» по 20-25 хвилин, потім 5-7 хвилин відпочиваєте і знову до роботи.\nПерсональний центр сповіщень\nЯкщо у вас Android, можна ще встановити застосунок Crono. З його допомогою повідомлення, які приходять на мобільний телефон, можна перенести на комп’ютер. Налаштувати сервіс можна під себе і вибрати тільки ті повідомлення, які вам важливо не пропустити протягом робочого дня.

​​​​Синдром вцілілого: як боротися\nЗараз мільйони українців живуть там, де немає активних бойових дій. Багато з них відчувають провину за те, що з ними все нормально, а їхні родичі, друзі, знайомі та й взагалі земляки перебувають в окупації, під обстрілами. Зібрали для вас рекомендації щодо боротьби із синдромом провини вцілілого.\nРозберіться, хто насправді відповідальний за такий стан справ. Замисліться: чи винні ви насправді в тому, що відбувається? Чи через вас страждають рідні? Через вас ідуть бойові дії? Авжеж, ні. Насправді вашим близьким набагато краще від того, що ви в безпеці, що за вас не доводиться переживати.\nСконцентруйтеся на горі замість провини. Війна, втрата близьких, домівки, свого звичного життя — це величезне горе. Дайте собі право та час, щоб пережити його. Іноді здається, що біль від всього цього не мине ніколи, що горе буде вічним. Це не так. Кожен з нас переживе його. Кожен у своєму темпі, у свій спосіб. Але ми зможемо. А допомогти заспокоїтися можуть рутинні ритуали з мирного життя — ті, що ви робили щоденно до війни.\nЗнайдіть собі заняття. Спробуйте трансформувати свою провину в реальні дії на користь інших. Це допоможе їм значно більше, ніж ваші докори собі. Якщо ви потрібні своїй компанії, ваше робоче місце збережено і є можливість віддаленої роботи, скористайтеся нею. Так ви допоможете функціонувати нашій економіці. А економіка — це кровоносна система фронту. Якщо у вас немає роботи і можливості працевлаштуватися, можна стати волонтером, де б ви не знаходились.\nДля України важливе життя кожного з нас. Що більше українців зможе вижити, витримати ці випробування та рушити далі, то квітучішою буде наша країна після перемоги. Борімося й поборемо!

​​Як харчуватися корисно: 4 простих правила\nЇжа повинна давати нам сили і здоров\'я. Тому рекомендуємо дотримуватися цих правил.\n1. Під час кожного прийому їжі половину тарілки повинні складати овочі та фрукти. Вживати їх можна в різній формі: цілими, у вигляді салатів, в свіжому і приготованому вигляді, як інгредієнт котлет, запіканок і т.д. Важливо пам\'ятати, що 400 г овочів і 200 г фруктів — це мінімум, який необхідно вживати за день.\n2. 1/4 тарілки повинні займати джерела корисного білка — м\'ясо, риба, яйця, сир (в тому разі, якщо добре його переносите). Бобові — також джерело і рослинного білка, і складних вуглеводів. Тому іноді вони можуть займати половину тарілки.\n3. Ще 1/4 - це вуглеводи з високим вмістом клітковини: крупи, цільнозерновий хліб, паста з твердих сортів пшениці.\n4. Не забувайте про жири. Частину з них отримуємо в складі м\'яса, риби, круп, бобових, горіхів, насіння, авокадо, а решту бажано додавати у вигляді оливкової, лляної олії, вершкового масла. Важливо пам\'ятати про кількість.\nЦі правила дозволять вам приготувати повноцінні, різноманітні страви на кожен прийом їжі. Складені таким чином страви забезпечать вас нутрієнтами необхідними для здоров\'я. Тримайте баланс та різноманітність в харчуванні.

​​​​5 книг, які навчать грамотно керувати часом\nЧас — один з найцінніших активів. Втім люди не завжди правильно ним розпоряджаються. Ось книги, які допоможуть навчитися вміло планувати свій час.\n«Одна справа. Як робити менше, а встигати більше» Ґері Келлер, Джей Папасан. Книга, яка довго перебувала в рейтингу найкращих книжок з тайм-менеджменту. Автори пропонують боротися з принципами багатозадачності і навчитися концентруватися на досягненні конкретної мети. \n«30 днів, що змінять ваші звички та життя» Марк Реклау. Будь-які справи можна зробити набагато швидше, ніж нам здається, пише Реклау. Його книга — це розповідь про те, як протягом 30 днів змінити своє життя завдяки правильному тайм-менеджменту.\n«Рік продуктивності. Експерименти з часом, увагою та енергією» Кріс Бейлі. В цій книзі автор виокремлює методики, що допоможуть кожному боротися із прокрастинацією, фокусуватися на важливих завданнях, продуктивно працювати і знаходити час для себе. \n«Як привести справи до ладу. Мистецтво продуктивності без стресу» Девід Аллен. У своїй книзі Аллен розповідає, як чітко вибудувати алгоритм виконання будь-якого завдання. Автор пропонує розділити цей процес на п’ять етапів: збір інформації, її обробка, організація робочого процесу, аналіз можливих проблем та дія. \n«Безжальний тайм-менеджмент. Візьміть своє життя під контроль» Ден Кеннеді. Автор прямолінійний, обходиться без зайвої «води» і дає корисні рекомендації, які можуть реально допомогти людині з напруженим графіком роботи правильно організовувати свій день.

​​​​Як харчуватися в умовах війни, щоб захистити свій організм?\nСтресова ситуація і зміна звичного харчування можуть призвести до зростання захворюваності й зниження імунітету. Як цього уникнути?\nНа жаль, зараз харчування більшості людей лишає бажати кращого. У багатьох спостерігається порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, збій менструального циклу, нервове виснаження. Збалансувати раціон мінімальними затратами та зусиллями можна дотримуючись таких порад.\nХарчуватися потрібно хоча б 3 рази на день. В одному прийомі їжі завжди повинні бути білки, жири, вуглеводи.\nВуглеводи – найдоступніше джерело енергії. Це може бути хліб, цільнозернові хлібці, будь-які каші, паста, спагетті, крохмалисті овочі.\nДоповнюйте вуглеводи джерелами білку – м\'ясо, сир, яйця. Альтернатива: м\'ясні та рибні консерви або рослинний білок.\nЩоб отримати більше енергії в раціон додавайте жири, там цілих 9 ккал на 1 грам. Зараз це не авокадо та оливки, а, наприклад, горіхи, насіння, рослинна олія, сало.\nКлітковина: підійде консервація, квашена капуста, огірки, помідори, баклажани, кабачкова ікра. Якщо є доступ до свіжих овочів та зелені – додавайте до раціону, особливо білокачанну капусту. Купіть заморожені овочі, які можна використовувати для швидкого приготування різних страв та супів.\nЯкщо маєте фрукти, сухофрукти, пастилу – додавайте їх до першого або другого прийому їжі. Організму також потрібна глюкоза.\nНезважаючи на проблеми з постачанням продуктів, намагайтесь слідкувати за своїм харчуванням, бо ваше здоров\'я – найцінніше, що у вас є.

​​​​​​7 книг, які читаються на одному диханні\nКниги, які зроблять ваш вільний час ще цікавішим. Від зворушливих історій до детектива-трилера, кожен зможе вибрати читво до смаку.\n«Все те незриме світло», Ентоні Дорр. Франція часів Другої світової війни, через цю темряву пробираються французька дівчинка, яка втратила зір, і німецький хлопчик. Батько дівчинки отримує на зберігання знаменитий блакитний діамант, який, за переказами, прирікає близьких свого господаря на жорстокі випробування.\n«Просто разом», Анна Гавальда. Коли зустрічаються дві самотності, найчастіше нічого у них не виходить. З двох нещасть щастя не склеїти. А якщо самотності три?\n«Добрі передвісники», Террі Пратчетт, Ніл Ґейман. Це весела передапокаліптична історія, трохи божевільна, місцями похмура. Про те, як за певного везіння зіпсувати можна все, що завгодно — навіть Апокаліпсис. Тут і тисячолітні забобони та своєрідні християнські звичаї, пророцтва і знаки.\n«Бабуся звеліла кланятися і передати, що просить вибачення», Фредерік Бакман. Майже восьмирічна дівчинка ладнає з усім світом, носить шарф Ґрифіндора, багато читає «Вікіпедію», отримує від однолітків, тому що «не така, як всі». Її єдиний друг — бабуся. З чуднотою. Вона створила для Ельсієго інший, чарівний світ, де вона лицар, а не невдаха.\n«Той, що біжить за вітром», Халед Хоссейні. Прониклива історія про дружбу і вірність, про зраду і спокуту. Вона починається в довоєнному Кабулі 1970-х, де живуть два друга: хлопчики-однолітки, Амір і Хасан.Життя підкидає жахливий випадок та піддає друзів випробуванню і тесту на міцність. \n«Моя неймовірна подруга», Елена Ферранте. А це історія жіночої дружби. Убивства, арешти, божевілля, домінування одних над іншими, на цьому тлі розвивається дружба двох абсолютно несхожих одна на одну дівчаток.\n«Спрага», Ю Несбьо. Навіть якщо вам здається, що детективи — це зовсім не ваше, цей вам сподобається. Тут і харизматичний герой, і незвичайним способом вчинені злочини, а найголовніше — несподіваний фінал.