СИЛА СПОРТА | САМОРАЗВИТИЕ

Для девушек: Для парней: 152см - 50кг 160см - 60кг 154см - 52кг 162см - 62кг 156см - 53кг 164см - 63кг 160см - 54кг 168см - 66кг 162см - 56кг 170см - 67кг 164см - 57кг 174см - 70кг 168см - 59кг 178см - 73кг 170см - 61кг 180см - 75кг 174см - 63кг 184см - 78кг 176см - 65кг 188см - 80кг 182см - 68кг 190см - 82кг Поддерживайте себя в форме и будьте здоровы✊🏼 А также, не забывайте про всестороннее развитие!

6 основных принципов по набору мышечной массы! 1. Тяжелые базовые упражнения вместо лёгких изолирующих. В зал вы должны приходить для того, чтобы работать в тяжелых базовых упражнениях. 2. Постоянная прогрессия нагрузок. На каждой тренировке вы должны пытаться поднять вес больше, чем на предыдущей. 3. Лучше мало повторений с большим весом, чем много повторений с малым весом. В идеале в каждом упражнении нужно работать в пределах 8 повторений. 4 Вначале «фуллбади», потом — «сплиты». Итак, если вы новичок, то первый год вам нужно заниматься по программе «фуллбади», то есть на каждой тренировке прорабатывать все мышечные группы. 5. Не растягивайте тренировку! Лучше всего, если каждая тренировка длится 45—60 минут. Но никак не больше полутора часов! 6. Правильно подобранная программа тренировок залог успеха! Важно тренироваться по программе, которая подходит именно для вас, тогда результат не заставит себя ждать. Для заказа индивидуальной программы тренировок пишите мне @kiselev_fit Отзывы✏️

МОТИВАЦИЯ К СПОРТУ. ЧАСТЬ 3. МУЗЫКА. Музыка сама по себе отличный мотиватор. Правильно составленный плейлист поможет вам быть активным в зале, придаст сил и энергии. ФИКСИРУЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ. Результаты - это лучший мотиватор. Заведите привычку записывать свои достижения и выполненные задачи. Это простая привычка будет фокусировать ваш мозг на успехах, повышая вашу мотивацию на тренировки. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПРИЧИНАХ. У каждого есть своя причина пойти в зал. Кто-то боиться стареть, кто-то хочет избавиться от проблем со здоровьем, а кто-то хочет понравится определенному человеку. Когда в ваше сознание закрадется мысль пропустить тренировку, съесть манящую шоколадку или вовсе забросить зал, вспомните ради чего вы все это начали. @silavsporte

Примерная программа тренировок для набора массы. I день (Понедельник) – грудь и бицепс. 1) Жим лежа 4 подхода по 8 повторений. 2) Жим под углом 3 подхода по 12 повторений. 3) Сгибание рук со штангой 4 подхода по 10 повторений. 4) Молотки – 3 подхода по 12 повторений. II день (Среда) – ноги и плечи. 1) Приседания со штангой – 4 подхода по 10 повторений. 2) Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений. 3) Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений. 4) Армейский жим – 3 подхода по 12 повторений. III день (Пятница) – спина трицепс. 1) Становая тяга – 4 подхода по 12 повторений. 2) Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму повторений. 3) Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений. 4) Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений. А для заказа индивидуальной программы тренировок пишите мне : @kiselev_fit Стоимость для подписчиков от 500р.

BCAA - это три аминокислоты, лейцин, изолейцин и валин. Они относятся к незаменимым аминокислотам, то есть, наш организм не может синтезировать их самостоятельно, и мы должны получать их из пищи. Для чего нужны BCAA. Усиливают синтез белка. ВСАА усиливают выработку инсулина, за счет чего ускоряется поступление аминокислот в кровь. Снижают катаболические процессы в организме. За счет поступления в кровь лейцина снижается выработка стрессового гормона кортизола, способствующего разрушению мышечной ткани. Именно это обуславливает прием ВСАА во время и после тренировки. Ускоряют восстановление и рост мышечной ткани. ВСАА составляет около трети всех аминокислот, содержащихся в наших мышцах. Восполняя запас этих аминокислот, атлет стимулирует организм к более быстрому восстановлению. Способствуют сжиганию жира. Прием ВСАА влияет на выработку лептина – гормона, регулирующего обмен веществ. Лейцин способствует его усиленной секреции. За счет этого организм начинает расходовать больше калорий, расщепляя жир.

Домашняя программа тренировок без железа. Понедельник: Отжимания, широкая расстановка рук (4х20) Отжимания, с узкой постановкой рук (3х30) Приседания без отягощения (3х30) Подтягивания широким хватом (4х8) Скручивания (2х50) Среда: Отжимания, широкая расстановка рук (3х30) Отжимания от скамьи (4х15) Выпрыгивания вверх, с медболом (4х12) Подъем на бицепс нагруженного мешка с песком, имитация поочередного подъема гантелей (3х10) Обратные скручивания (4х15) Пятница: Отжимания широким хватом, с отягощением на спине (3х10) Приседания с отягощением на плечах (например, медбол 30 кг) (4х15) Подтягивания узким хватом (4х12) Скручивания (2х50) Обратите внимание, данный тренировочный комплекс, подразумевает работу исключительно с собственным весом (почти), что малоэффективно, для анаэробного, силового тренинга, роста мышц, скорее он подойдет больше для выносливости мышц. @silavsporte