🔔Постоянство в тренажёрном зале - это важный аспект достижения физической формы и здоровья.
Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать постоянство в тренажёрном зале:
⬜️Установите цель: определите, что вы хотите достичь своей тренировкой, будь то снижение веса, увеличение силы или улучшение общей физической формы.
⬜️Создайте расписание: запланируйте определенные дни и время для тренировки и придерживайтесь этого расписания.
⬜️Подберите подходящий зал: выберите тренажёрный зал, который удобно расположен и предлагает оборудование и программы, которые вас интересуют.
⬜️Ищите мотивацию: найдите способы мотивировать себя, такие как следить за своим прогрессом, соревноваться с друзьями или заниматься тренировками в группе.
⬜️Варьируйте тренировки: чтобы избежать скуки и поддерживать интерес к тренировке, поэкспериментируйте с разными видами тренировок и использованием разных оборудований.
⬜️Будьте гибкими: если что-то помешает вам посетить зал в планируемое время, не падайте духом. Постарайтесь найти возможность замены тренировки или найти другое время в течение дня для посещения зала.
❗️Важно помнить, что постоянство в тренажёрном зале требует силы воли и дисциплины, но в долгосрочной перспективе это будет надежной источником улучшения вашей физической формы и здоровья.
@silavsporte
❤️Получи до 200.000 от 1WIN
⬜️Заходим на https://1wqpfd.top/?open=register
⬜️Вводим данные для регистрации
⬜️Нажимаем на ➕ рядом с промокодом
⬜️Вводим промокод: CRA5312
⬜️Делаем депозит и получаем очень щедрый Бонус
📢Лайфхак для тех, кто хочет поддерживать свою форму во время поездок 💪
Ищем спортивную площадку и подбираем комплекс упражнений, в котором можно задействовать максимальное количество мышечных групп
Для меня очень хороший комплекс базовых упражнений - подтягивания на перекладине, жим лёжа и приседания
И дальше, наша задача "взбодрить" организм по максимуму за минимальное время (ну мы же всё таки на отдыхе)
По этому работаем по системе "шесть по шесть". Делаем 6 подходов с отдыхом 40-60 секунд между комплексами. Вес подбираем индивидуально и по настроению 👌
Не благодарите 😉
@silavsporte
❓Какие спортсмены пилили свои олимпийские медали, чтобы сплавить их гибриды?
На олимпийских играх 1936 года в Берлине в соревнованиях по прыжкам с шестом два японца, Сюхэй Нисида и Суэо Оэ, показали одинаковый результат 4,25 метра, что соответствовало второму месту, и отказались от дополнительных прыжков.
Японская федерация решила отдать серебряную медаль Нисиде, а бронзовую — Оэ из-за того, что Нисиде для взятия высоты понадобилась всего одна попытка. Как бы то ни было, по возвращении домой Нисида и Оэ распилили свои медали пополам и сплавили две новые, серебряно-бронзовые.
#интересныефакты
@silavsporte
❓Мечтаешь вернуть гибкость своего тела?
❓Хочешь, не меняя своего питания, выглядеть восхитительно?
❓Заниматься спортом всего 15-30 мин в день?
❓Находить время на фитнес?
❓Обрести фигуру своей мечты?
Все это вы найдете в на канале:
✅ фитнес-упражнения на все группы мышц)
✅ тренировки не более 15-30 минут в день)
✅ полезные и простые рецепты на каждый день)
✅ юмор в спорте, музыку для души, и секреты хорошего настроения)
☑️ Потрать всего 30 мин в день и получи стабильный результат?
☑️ Не откладывай на потом, сделай это сейчас!
💥 А еще я приготовил для тебя бонус - программу сжигания жира. Напиши нашему боту и получи ее прямо сейчас. Получить программу
«Сильный характер выковывается, только когда преодолеваешь сопротивление — и в спортивном зале, и в жизни»
Отличного дня, Друзья!✊
Накидайте🔥если топите к своей цели до конца!
#мотивация
@silavsporte
⚡️Отличный комплек упражнений на пресс
2️⃣ базовых условия для красивого пресса:
Мышцы живота требуют регулярной тренировки и тщательного контроля за питанием без злоупотребления сладким, алкоголем и фастфудом.
#тренинг
@silavsporte
🎲10 простых шагов.
1. Делайте добрые дела.
2. Научитесь говорить «Нет!».
3. Начните ставить перед собой цели.
4. Находите позитив во всём.
5. Оставляйте неудачи в прошлом.
6. Читайте.
7. Внедрите в свою жизнь тайм-менеджмент.
8. Получайте новые впечатления.
9. Ищите новые образы.
10. Полюбите себя.
❤️
#саморазвитие
@silavsporte
✅Правильная техника отжимания от пола
Даже, казалось бы, в таком простом упражнении, как отжимания, всегда необходимо соблюдать ряд правил, для снижение нагрузки на суставы, что предотвратит травмы плеч и локтей.
Ставь 🔥 если делаешь правильно!
#техника
@silavsporte
Тренировка на проработку мышц спины🤪
Программа для новичков:
⏺Разминка 5-10 мин
⏺Подтягивания 4×6
⏺Становая тяга 4×6
⏺Тяга штанги в наклоне 4×6
⏺Заминка (растяжка мышц)
❗️Тем атлетам, которые не могут сделать 5 подтягиваний с идеальной техникой выполнения, следует делать тягу вертикального блока.
#тренинг
@silavsporte
🧠 Звание самого хитрого бегуна года уходит этому парню
Который специально не пересекает финишную черту, чтобы в следующем году он смог снова побить рекорд и получить дополнительное вознаграждение 🏃
#интересныефакты
@silavsporte
🫥Ошибки в жиме гантелей!
❌Гантели касаются друг друга в верхней точке.
❌Локти разошлись.
✅Движение гантелей по прямой.
✅Локти согнуты.
#техника
@silavsporte
💪 3249 отжиманий за час — новый рекорд установлен!
Поистине недостижимый результат установил Даниэль Скали — тот самый австралиец, поставивший в 2021 году мировой рекорд по планке.
30-летний спортсмен побил собственный рекорд, установленный в 2022 году. Тогда мужчина отжался 3182 раза. Комментируя свое достижение, Даниэль рассказал, что в данный момент находится на пике своей формы.
Левая рука Скали болит практически всегда — это связано с комплексным регионарным болевым синдромом, который развился у Даниэля в результате тяжёлого перелома, полученного в детстве. После установки рекорда атлет признался, что вышел на новый уровень физической формы, благодаря чему даже смог справиться с болью в руках во время отжиманий.
Старания Скали точно заслуживают ваших ❤️🔥
@silavsporte
✔️Ягодичный мостик со штангой.
Одним из самых эффективных упражнений для концентрированной проработки ягодичных мышц как для девушек, так и для мужчин являются как раз не приседания, а ягодичный мост.
Дело в том, что приседания вовлекают в работу большое количество мышц: ягодицы, бедра, спину, пресс, и в этом упражнении сложно нагрузить изолированно ягодицы.
‼️Поэтому для формирования ягодичной мышцы следует уделять внимание не только базовым упражнениям, но и изолирующим.
#тренинг
@silavsporte
📝Пример базовой программы тренировок для мужчин на массу.
Предусматривает тяжёлые многосуставные упражнения, выполняемые в среднем диапазоне повторений (от 6 до 12). Подобный подход приведёт к максимальной гипертрофии мышц.
Сплит на три дня выглядит следующим образом:
🔵Понедельник (грудь + трицепс + дельты)
Жим штанги лёжа 4х12,10,8,6
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 3x10
Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением 3х10-12
Жим штанги лежа узким хватом 4x10
Жим Арнольда 4х10-12
Тяга штанги к подбородку широким хватом 4x12
🔵Среда (спина + бицепс)
Становая тяга классикой 4х12,10,8,6
Подтягивания широким хватом с дополнительным отягощением 4х10-12
Тяга штанги к поясу 4x10
Тяга верхнего блока узким обратным хватом 3x10
Сгибания рук со штангой стоя 4x10
Скручивания в тренажере 3x12
🔵Пятница (ноги)
Приседание со штангой на плечах 4х12,10,8,6
Жим ногами в тренажере 3х10
Выпады со штангой 3x10
Румынская тяга с гантелями 4x10
Подъемы на носки стоя в тренажере 4х12-15
Подъемы ног в висе на турнике 3x10-12
#тренинг
@silavsporte
"Когда ты поймешь, чего хочешь достигнуть, добавь сюда ментальный настрой, добавь сюда запас прочности, добавь сюда свое желание и драйв, и ты несокрушим." 🫵
– Джордж Грегори Плитт
#мотивация
@silavsporte
День плеч🔥
4️⃣ подхода
1️⃣0️⃣повторений в каждом подходе
Упражнений для тренировки плеч немало, и большинство спортсменов, особенно новички, не знают о доступном арсенале упражнений, с помощью которых можно прокачать дельтовидные мышцы правильно, быстро и эффективно.
Пример тренировки на каждый пучок дельт👆
#тренинг
@silavsporte
💭«Чемпионами становятся не в тренажёрных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели»
— Мухаммед Али 🥊
#мотивация
@silavsporte
Как накачать мощный пресс❓
Пресс — условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых и поперечной.
❗️Именно прокачка всех трёх мышц сформирует мощный центр тела, укрепит позвоночник, сделает живот плоским и рельефным и снимет нагрузку с поясницы.
#тренинг
@silavsporte
Простые упражнения от боли между лопаток☝️
Лопатки должны ходить во все стороны по максимальной амплитуде, укрепляя мышцы и растягивая их.
💡Зная это правило, вы легко сможете убрать дискомфорт между лопаток.
@silavsporte
Тренировка Дуэйн Джонсона 🔥
"Тренировки — это моя терапия, и это дешевле психотерапевта. Серьёзно, я не могу представить свою жизнь без тренировок"
@silavsporte
ТРЕНИРОВКА НОГ🔥
Тренировка для того, чтобы дать толчок. Два упражнения на квадрицепсы и два на подколенные сухожилия.
СОХРАНИТЕ и приступайте к тренировке ✊
1️⃣Жим ногами - 4х10
2️⃣Сплит-приседания - 4х10
😀Разгибания ног - 4х15
4️⃣Сгибания ног - 4х15
👍 - если тренируешь ноги!
#тренинг
@silavsporte
✅Упражнения от боли в шее.
Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко.
❗️Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.
@silavsporte
2.8K
members statistics for channel
Популярное в канале
Для девушек: Для парней:
152см - 50кг 160см - 60кг
154см - 52кг 162см - 62кг
156см - 53кг 164см - 63кг
160см - 54кг 168см - 66кг
162см - 56кг 170см - 67кг
164см - 57кг 174см - 70кг
168см - 59кг 178см - 73кг
170см - 61кг 180см - 75кг
174см - 63кг 184см - 78кг
176см - 65кг 188см - 80кг
182см - 68кг 190см - 82кг
Поддерживайте себя в форме и будьте здоровы✊🏼
А также, не забывайте про всестороннее развитие!
16K
1 год назад
6 основных принципов по набору мышечной массы!
1. Тяжелые базовые упражнения вместо лёгких изолирующих. В зал вы должны приходить для того, чтобы работать в тяжелых базовых упражнениях.
2. Постоянная прогрессия нагрузок. На каждой тренировке вы должны пытаться поднять вес больше, чем на предыдущей.
3. Лучше мало повторений с большим весом, чем много повторений с малым весом. В идеале в каждом упражнении нужно работать в пределах 8 повторений.
4 Вначале «фуллбади», потом — «сплиты». Итак, если вы новичок, то первый год вам нужно заниматься по программе «фуллбади», то есть на каждой тренировке прорабатывать все мышечные группы.
5. Не растягивайте тренировку! Лучше всего, если каждая тренировка длится 45—60 минут. Но никак не больше полутора часов!
6. Правильно подобранная программа тренировок залог успеха! Важно тренироваться по программе, которая подходит именно для вас, тогда результат не заставит себя ждать.
Для заказа индивидуальной программы тренировок пишите мне @kiselev_fit
Отзывы✏️
12K
1 год назад
МОТИВАЦИЯ К СПОРТУ. ЧАСТЬ 3.
МУЗЫКА.
Музыка сама по себе отличный мотиватор. Правильно составленный плейлист поможет вам быть активным в зале, придаст сил и энергии.
ФИКСИРУЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Результаты - это лучший мотиватор. Заведите привычку записывать свои достижения и выполненные задачи. Это простая привычка будет фокусировать ваш мозг на успехах, повышая вашу мотивацию на тренировки.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПРИЧИНАХ.
У каждого есть своя причина пойти в зал. Кто-то боиться стареть, кто-то хочет избавиться от проблем со здоровьем, а кто-то хочет понравится определенному человеку. Когда в ваше сознание закрадется мысль пропустить тренировку, съесть манящую шоколадку или вовсе забросить зал, вспомните ради чего вы все это начали.
@silavsporte
12K
1 год назад
Примерная программа тренировок для набора массы.
I день (Понедельник) – грудь и бицепс.
1) Жим лежа 4 подхода по 8 повторений.
2) Жим под углом 3 подхода по 12 повторений.
3) Сгибание рук со штангой 4 подхода по 10 повторений.
4) Молотки – 3 подхода по 12 повторений.
II день (Среда) – ноги и плечи.
1) Приседания со штангой – 4 подхода по 10 повторений.
2) Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений.
3) Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений.
4) Армейский жим – 3 подхода по 12 повторений.
III день (Пятница) – спина трицепс.
1) Становая тяга – 4 подхода по 12 повторений.
2) Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму повторений.
3) Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений.
4) Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений.
А для заказа индивидуальной программы тренировок пишите мне : @kiselev_fit
Стоимость для подписчиков от 500р.
12K
1 год назад
BCAA - это три аминокислоты, лейцин, изолейцин и валин. Они относятся к незаменимым аминокислотам, то есть, наш организм не может синтезировать их самостоятельно, и мы должны получать их из пищи.
Для чего нужны BCAA.
Усиливают синтез белка.
ВСАА усиливают выработку инсулина, за счет чего ускоряется поступление аминокислот в кровь.
Снижают катаболические процессы в организме.
За счет поступления в кровь лейцина снижается выработка стрессового гормона кортизола, способствующего разрушению мышечной ткани. Именно это обуславливает прием ВСАА во время и после тренировки.
Ускоряют восстановление и рост мышечной ткани.
ВСАА составляет около трети всех аминокислот, содержащихся в наших мышцах. Восполняя запас этих аминокислот, атлет стимулирует организм к более быстрому восстановлению.
Способствуют сжиганию жира.
Прием ВСАА влияет на выработку лептина – гормона, регулирующего обмен веществ. Лейцин способствует его усиленной секреции. За счет этого организм начинает расходовать больше калорий, расщепляя жир.
12K
1 год назад
Домашняя программа тренировок без железа.
Понедельник:
Отжимания, широкая расстановка рук (4х20)
Отжимания, с узкой постановкой рук (3х30)
Приседания без отягощения (3х30)
Подтягивания широким хватом (4х8)
Скручивания (2х50)
Среда:
Отжимания, широкая расстановка рук (3х30)
Отжимания от скамьи (4х15)
Выпрыгивания вверх, с медболом (4х12)
Подъем на бицепс нагруженного мешка с песком, имитация поочередного подъема гантелей (3х10)
Обратные скручивания (4х15)
Пятница:
Отжимания широким хватом, с отягощением на спине (3х10)
Приседания с отягощением на плечах (например, медбол 30 кг) (4х15)
Подтягивания узким хватом (4х12)
Скручивания (2х50)
Обратите внимание, данный тренировочный комплекс, подразумевает работу исключительно с собственным весом (почти), что малоэффективно, для анаэробного, силового тренинга, роста мышц, скорее он подойдет больше для выносливости мышц.
@silavsporte