Channel Avatar

СИЛА СПОРТА | САМОРАЗВИТИЕ

@silavsporte

Спортивно - образовательный канал. Развивайся умственно и физически. Реклама/Сотрудничество: @kiselev_fit Менеджер: @silaslovv_admin Купить рекламу через биржу: https://telega.in/c/silavsporte


Языки

Русский
🔔Постоянство в тренажёрном зале - это важный аспект достижения физической формы и здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать постоянство в тренажёрном зале: ⬜️Установите цель: определите, что вы хотите достичь своей тренировкой, будь то снижение веса, увеличение силы или улучшение общей физической формы. ⬜️Создайте расписание: запланируйте определенные дни и время для тренировки и придерживайтесь этого расписания. ⬜️Подберите подходящий зал: выберите тренажёрный зал, который удобно расположен и предлагает оборудование и программы, которые вас интересуют. ⬜️Ищите мотивацию: найдите способы мотивировать себя, такие как следить за своим прогрессом, соревноваться с друзьями или заниматься тренировками в группе. ⬜️Варьируйте тренировки: чтобы избежать скуки и поддерживать интерес к тренировке, поэкспериментируйте с разными видами тренировок и использованием разных оборудований. ⬜️Будьте гибкими: если что-то помешает вам посетить зал в планируемое время, не падайте духом. Постарайтесь найти возможность замены тренировки или найти другое время в течение дня для посещения зала. ❗️Важно помнить, что постоянство в тренажёрном зале требует силы воли и дисциплины, но в долгосрочной перспективе это будет надежной источником улучшения вашей физической формы и здоровья. @silavsporte
1.5K
99 lvl ⚡️ Сможешь повторить❓ @silavsporte
3.1K
❤️Получи до 200.000 от 1WIN ⬜️Заходим на https://1wqpfd.top/?open=register ⬜️Вводим данные для регистрации ⬜️Нажимаем на ➕ рядом с промокодом ⬜️Вводим промокод: CRA5312 ⬜️Делаем депозит и получаем очень щедрый Бонус
3.2K
📢Лайфхак для тех, кто хочет поддерживать свою форму во время поездок 💪 Ищем спортивную площадку и подбираем комплекс упражнений, в котором можно задействовать максимальное количество мышечных групп Для меня очень хороший комплекс базовых упражнений - подтягивания на перекладине, жим лёжа и приседания И дальше, наша задача "взбодрить" организм по максимуму за минимальное время (ну мы же всё таки на отдыхе) По этому работаем по системе "шесть по шесть". Делаем 6 подходов с отдыхом 40-60 секунд между комплексами. Вес подбираем индивидуально и по настроению 👌 Не благодарите 😉 @silavsporte
3.4K
❓Какие спортсмены пилили свои олимпийские медали, чтобы сплавить их гибриды? На олимпийских играх 1936 года в Берлине в соревнованиях по прыжкам с шестом два японца, Сюхэй Нисида и Суэо Оэ, показали одинаковый результат 4,25 метра, что соответствовало второму месту, и отказались от дополнительных прыжков. Японская федерация решила отдать серебряную медаль Нисиде, а бронзовую — Оэ из-за того, что Нисиде для взятия высоты понадобилась всего одна попытка. Как бы то ни было, по возвращении домой Нисида и Оэ распилили свои медали пополам и сплавили две новые, серебряно-бронзовые. #интересныефакты @silavsporte
4K
❓Мечтаешь вернуть гибкость своего тела? ❓Хочешь, не меняя своего питания, выглядеть восхитительно? ❓Заниматься спортом всего 15-30 мин в день? ❓Находить время на фитнес? ❓Обрести фигуру своей мечты? Все это вы найдете в на канале: ✅ фитнес-упражнения на все группы мышц) ✅ тренировки не более 15-30 минут в день) ✅ полезные и простые рецепты на каждый день) ✅ юмор в спорте, музыку для души, и секреты хорошего настроения) ☑️ Потрать всего 30 мин в день и получи стабильный результат? ☑️ Не откладывай на потом, сделай это сейчас! 💥 А еще я приготовил для тебя бонус - программу сжигания жира. Напиши нашему боту и получи ее прямо сейчас. Получить программу
2.8K
«Сильный характер выковывается, только когда преодолеваешь сопротивление — и в спортивном зале, и в жизни» Отличного дня, Друзья!✊ Накидайте🔥если топите к своей цели до конца! #мотивация @silavsporte
3.9K
⚡️Отличный комплек упражнений на пресс 2️⃣ базовых условия для красивого пресса: Мышцы живота требуют регулярной тренировки и тщательного контроля за питанием без злоупотребления сладким, алкоголем и фастфудом. #тренинг @silavsporte
4.4K
🎲10 простых шагов. 1. Делайте добрые дела. 2. Научитесь говорить «Нет!». 3. Начните ставить перед собой цели. 4. Находите позитив во всём. 5. Оставляйте неудачи в прошлом. 6. Читайте. 7. Внедрите в свою жизнь тайм-менеджмент. 8. Получайте новые впечатления. 9. Ищите новые образы. 10. Полюбите себя. ❤️ #саморазвитие @silavsporte
4.4K
✅Правильная техника отжимания от пола Даже, казалось бы, в таком простом упражнении, как отжимания, всегда необходимо соблюдать ряд правил, для снижение нагрузки на суставы, что предотвратит травмы плеч и локтей. Ставь 🔥 если делаешь правильно! #техника @silavsporte
4.7K
Тренировка на проработку мышц спины🤪 Программа для новичков: ⏺Разминка 5-10 мин ⏺Подтягивания 4×6 ⏺Становая тяга 4×6 ⏺Тяга штанги в наклоне 4×6 ⏺Заминка (растяжка мышц) ❗️Тем атлетам, которые не могут сделать 5 подтягиваний с идеальной техникой выполнения, следует делать тягу вертикального блока. #тренинг @silavsporte
4.5K
🧠 Звание самого хитрого бегуна года уходит этому парню Который специально не пересекает финишную черту, чтобы в следующем году он смог снова побить рекорд и получить дополнительное вознаграждение 🏃 #интересныефакты @silavsporte
4.8K
🫥Ошибки в жиме гантелей! ❌Гантели касаются друг друга в верхней точке. ❌Локти разошлись. ✅Движение гантелей по прямой. ✅Локти согнуты. #техника @silavsporte
4.6K
💪 3249 отжиманий за час — новый рекорд установлен! Поистине недостижимый результат установил Даниэль Скали — тот самый австралиец, поставивший в 2021 году мировой рекорд по планке. 30-летний спортсмен побил собственный рекорд, установленный в 2022 году. Тогда мужчина отжался 3182 раза. Комментируя свое достижение, Даниэль рассказал, что в данный момент находится на пике своей формы. Левая рука Скали болит практически всегда — это связано с комплексным регионарным болевым синдромом, который развился у Даниэля в результате тяжёлого перелома, полученного в детстве. После установки рекорда атлет признался, что вышел на новый уровень физической формы, благодаря чему даже смог справиться с болью в руках во время отжиманий. Старания Скали точно заслуживают ваших ❤️‍🔥 @silavsporte
5K
✔️Ягодичный мостик со штангой. Одним из самых эффективных упражнений для концентрированной проработки ягодичных мышц как для девушек, так и для мужчин являются как раз не приседания, а ягодичный мост. Дело в том, что приседания вовлекают в работу большое количество мышц: ягодицы, бедра, спину, пресс, и в этом упражнении сложно нагрузить изолированно ягодицы. ‼️Поэтому для формирования ягодичной мышцы следует уделять внимание не только базовым упражнениям, но и изолирующим. #тренинг @silavsporte
5.6K
📝Пример базовой программы тренировок для мужчин на массу. Предусматривает тяжёлые многосуставные упражнения, выполняемые в среднем диапазоне повторений (от 6 до 12). Подобный подход приведёт к максимальной гипертрофии мышц. Сплит на три дня выглядит следующим образом: 🔵Понедельник (грудь + трицепс + дельты) Жим штанги лёжа 4х12,10,8,6 Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 3x10 Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением 3х10-12 Жим штанги лежа узким хватом 4x10 Жим Арнольда 4х10-12 Тяга штанги к подбородку широким хватом 4x12 🔵Среда (спина + бицепс) Становая тяга классикой 4х12,10,8,6 Подтягивания широким хватом с дополнительным отягощением 4х10-12 Тяга штанги к поясу 4x10 Тяга верхнего блока узким обратным хватом 3x10 Сгибания рук со штангой стоя 4x10 Скручивания в тренажере 3x12 🔵Пятница (ноги) Приседание со штангой на плечах 4х12,10,8,6 Жим ногами в тренажере 3х10 Выпады со штангой 3x10 Румынская тяга с гантелями 4x10 Подъемы на носки стоя в тренажере 4х12-15 Подъемы ног в висе на турнике 3x10-12 #тренинг @silavsporte
5.8K
"Когда ты поймешь, чего хочешь достигнуть, добавь сюда ментальный настрой, добавь сюда запас прочности, добавь сюда свое желание и драйв, и ты несокрушим." 🫵 – Джордж Грегори Плитт #мотивация @silavsporte
6.3K
День плеч🔥 4️⃣ подхода 1️⃣0️⃣повторений в каждом подходе Упражнений для тренировки плеч немало, и большинство спортсменов, особенно новички, не знают о доступном арсенале упражнений, с помощью которых можно прокачать дельтовидные мышцы правильно, быстро и эффективно. Пример тренировки на каждый пучок дельт👆 #тренинг @silavsporte
7.1K
💭«Чемпионами становятся не в тренажёрных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели» — Мухаммед Али 🥊 #мотивация @silavsporte
7.3K
Как накачать мощный пресс❓ Пресс — условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых и поперечной. ❗️Именно прокачка всех трёх мышц сформирует мощный центр тела, укрепит позвоночник, сделает живот плоским и рельефным и снимет нагрузку с поясницы. #тренинг @silavsporte
7.9K
Простые упражнения от боли между лопаток☝️ Лопатки должны ходить во все стороны по максимальной амплитуде, укрепляя мышцы и растягивая их. 💡Зная это правило, вы легко сможете убрать дискомфорт между лопаток. @silavsporte
6.8K
Тренировка Дуэйн Джонсона 🔥 "Тренировки — это моя терапия, и это дешевле психотерапевта. Серьёзно, я не могу представить свою жизнь без тренировок" @silavsporte
6.4K
ТРЕНИРОВКА НОГ🔥 Тренировка для того, чтобы дать толчок. Два упражнения на квадрицепсы и два на подколенные сухожилия. СОХРАНИТЕ и приступайте к тренировке ✊ 1️⃣Жим ногами - 4х10 2️⃣Сплит-приседания - 4х10 😀Разгибания ног - 4х15 4️⃣Сгибания ног - 4х15 👍 - если тренируешь ноги! #тренинг @silavsporte
6.3K
✅Упражнения от боли в шее. Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. ❗️Постоянное напряжение вызывает скованность и боль. @silavsporte
2.8K